5 секретов восстановления

5 секретов восстановления
Photo by dawe2k5

Всем мы слышали, что любая дорога начинается с первого шага. Дорога к восстановлению после стресса или болезни начинается с осознания, что тело и ум тесно связаны. Исследования показывают, что негативные эмоции приводят к недомоганию (ведь вам доводилось чувствовать головную боль после ссоры?). С другой стороны, позитивный настрой помогает быстрее вылечиться.

Таким образом, вы можете дополнить предписанные витамины и добавки этими пятью секретами. Они помогут почувствовать себя бодрее и быстрее восстановиться.

1. Прислушайтесь к себе

Никто так не знает ваше тело, как вы сами, но и вам предстоит разобраться, что оно хочет рассказать. Чтобы упростить «разговор», заведите тетрадь, куда в течение 2 дней вы будете записывать все, что делали (включая мытье посуды и разговоры по телефону). Напротив каждого дела выставляйте цифру от 0 до 10, в зависимости от той степени утомления, которую вы чувствовали. Например, 0 будет означать, что дело вас нисколечки не утомило, а 10 будет говорить о том, что вы чувствовали себя вымотанной.

По прошествии двух дней пересмотрите записи. Когда вы чувствовали себя лучше всего? Когда хуже? Подумайте о том, как заполнить день теми занятиями, которые даются вам легко и с удовольствием.

Например, кто-то чувствует напряжение, когда нужно есть полноценный завтрак вместо чашки кофе, а кто-то другой – раздражительность из-за разговоров на бегу. Эти мелочи можно и нужно исправить.

2. Не старайтесь подавлять эмоции

Если вы чувствуете злость, не подавляйте ее. Просто приложите энергию в другое русло: спойте песенку, почитайте или прогуляйтесь быстрым шагом. Обычно 5 минут достаточно, чтобы перестать кипеть и восстановить внутренний покой.

Для тех, чья работа связана с постоянным стрессом, подойдет такое упражнение: когда вы чувствуете гнев, максимально напрягите все мышцы и крепко сожмите зубы. Посчитайте до 10. Потом максимально расслабьтесь (тоже считая до 10). Повторите 2-3 раза.

3. Составьте список того, что вам под силу

Когда мы чувствуем слабость и недомогание, возникает ощущение, что все валится из рук. Тут важно не встряхивать себя за шкирку, а постепенно приходить к осознанию, что есть вещи, которые вам подвластны.

Напишите список из 3 дел, которые продвинут вас к цели: например, йога раз в неделю, курсы повышения квалификации и натуральная пища. Затем запишите 3 задачи, которые помогут осуществить эти дела: например, отдать ребенка бабушке на время йоги, закупить продукты и написать служебную записку. Такое дробление поможет понять, что цель реалистична и перейти к непосредственной ее реализации.

4. Ежедневно делайте упражнения

Если бы упражнения продавались в виде пилюль, то их бы прописывали абсолютно всем. Физические занятия помогают вам почувствовать себя бодрой и сильной, а еще они тонизируют иммунную систему.

Кстати, не обязательно записываться в спортзал – вполне достаточно просто делать по 10 тысяч шагов ежедневно (норма для здорового человека) и простенькие упражнения на растяжку (помогают встряхнуть тело после долгого сидения). Засекайте результаты с помощью приложения на телефоне, планшете или плеере – это помогает втянуться.

5. Позаботьтесь о сне

Сон способствует восстановлению, поэтому очень важно спать хотя бы 7-8 часов. Чтобы вам было легче войти в режим, старайтесь засыпать ежедневно в одно и то же время. Не ешьте жирного и не пейте алкоголь перед сном. Старайтесь не заканчивать день посиделками перед компьютером.

Эти советы подойдут всем: и тем, кто чувствует усталость после напряженной недели, и тем, кто заболел, и хочет быстро вылечиться. Уже очень скоро вы ощутите внезапное улучшение самочувствия.

Обсуждение

Присоеденяйся к нашему сообществу

Чтобы принять участие в дискуссии вам необходимо стать участницей нашего сообщества, для этого вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться с помощью кнопок ниже.

или с помощью аккаунта в соц. сети

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Twitter.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.