7 плохих привычек, которые мешают нормальному сну

В нашем не останавливающемся ни на секунду мире кажется невиданной роскошью тратить время на сон. Ведь сколько полезных вещей можно было бы сделать вместо этого? С другой стороны, если вы заботитесь о себе, то должны менять свои привычки, касающиеся отдыха.

Мы можем быть вполне успешны в учебе и работе, но сон – это что-то за гранью возможного. Неосознанно, мы ежедневно вредим себе при "помощи" 7 вредных привычек.

1. Небрежное отношение ко сну

Если у вас появилась бессонница, важно понять, почему это произошло, а не бежать за снотворным. Исследуйте то, чем вы заняты перед сном, и как часто просыпаете нужное время по утрам. Избавиться от небрежности помогут приложения для телефона, которые контролируют сон.

2. Отсыпание в выходные

Суббота и воскресенье - прекрасные дни, в которые можно спать весь день! Но это только вредит вам. Даже если вы чувствуете, что после будней вам неплохо бы "догнать" недостающее, чрезмерно длительный сон в выходные наносит еще больший вред вашей физиологии.

3. Использование техники в постели

Да, от этой привычки очень трудно отказаться. Но это необходимо: эксперты настаивают на том, чтобы вы откладывали телефоны, ноутбуки и планшеты за час до отхода ко сну. Подсветка дисплея стимулирует деятельность мозга и мешает расслабиться. Если вам необходимо как-то отвлечься перед сном, читайте бумажные книги, рисуйте или делайте что-то, для чего не нужна компьютерная техника.

4. Делать рабочие или учебные задания в постели

Если вы хотите, чтобы ваш мозг ассоциировал постель со сном, то не делайте там работу. Конечно, готовиться к экзамену или просматривать отчет удобнее под одеялом, но это сбивает ваше тело с толку. Выделите отдельное место для домашних заданий, а кровать оставьте для сна.

5. Любовь к напиткам, содержащим кофеин

Если вы так любите их, что пьете в вечернее время, то не сможете как следует уснуть. Специалисты считают, что кофеин следует употреблять не позднее 16:00 (а некоторые врачи говорят уже о 12:00). В любом случае, пара чашек кофе до полудня не испортят сон, а вот крепкий черный чай в восемь вечера сделает хуже.

6. Отсутствие ритуала отхода ко сну

Ежедневный ритуал помогает вашему телу понять, что пора успокаиваться и настраиваться на сон. Если такого ритуала нет, то заснуть намного тяжелее. Выделите 15 минут на то, чтобы расслабиться: вы можете заняться медитацией или просто посвятить время уходу за собой.

7. Нерегулярный отход ко сну

Эта привычка тесно связана с предыдущей, но она настолько весома, что мы вынесли ее отдельным пунктом. Ваше тело сбивается с толку, если вы укладываетесь спать в разное время. Обязательно нужно установить фиксированное время отхода ко сну (плюс минус 10 минут).

Обсуждение

А мне никаких ритуалов не нужно. После трудного рабочего дня прихожу домой и валюсь с ног, но не всегда ложусь и сплю, т.к домашние дела ждут.

Вот только хотела написать... У меня нет проблем со сном, у меня проблема со временем для сна - его просто нет. И такие советы читаешь - думаешь, какие счастливые люди...

Присоеденяйся к нашему сообществу

Чтобы принять участие в дискуссии вам необходимо стать участницей нашего сообщества, для этого вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться с помощью кнопок ниже.

или с помощью аккаунта в соц. сети

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Twitter.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.