Диета для кормящих мам

Во время беременности большинство женщин набирают лишние килограммы. Хоть после родов и теряется примерно от 7 до 10 кг. веса, но жировые подушки все равно остаются. Всех мамочек волнует вопрос – как похудеть, чтобы не причинить вред своему малышу и себе.

Во время беременности большинство женщин набирают лишние килограммы. Хоть после родов и теряется примерно от 7 до 10 кг. веса, но жировые подушки все равно остаются. Всех мамочек волнует вопрос – как похудеть, чтобы не причинить вред своему малышу и себе.

Как правило, медики не рекомендует садиться на диету кормящей маме первые два-три месяца. Но и после рекомендуют полноценно питаться небольшими порциями, по 6 – 7 раз в день для того, чтоб грудное молоко было насыщенно необходимыми витаминами и полезными элементами. Так же медики советуют женщине отказаться от продуктов, в составе которых присутствуют различные химические добавки и другие, вредные для организма компоненты.

Сбалансированное питание кормящей мамы

Чтобы правильно организовать свой рацион, женщине необходимо придерживаться определенных цифр в количестве употребляемых белков, жиров и углеводов. При употреблении животного белка необходимо, чтоб он обеспечивал половину всей потребности организма в белках.

К основным продуктам на основе животных белков относятся мясо, рыба, творог и молоко. Рекомендуется употреблять 200 грамм рыбных и мясных продуктов. Количество молочных, должно составлять около 150 грамм, в них находится большое количество кальция.

Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды являются самыми важным в питании кормящей матери. Эти продукты насыщены большим количеством необходимых микроэлементов и витаминов. Следует ограничить употребление мучных изделий и сладостей, а при возможности и вовсе отказаться от них.

    Включить в рацион питания:
  • 150 грамм белка,
  • 100 грамм жира,
  • 500 грамм углеводов,
  • употребление в сутки около 2 литров воды,
  • содержание кальция в сыре, твороге, картофеле, капусте,
  • продукты, содержащие фосфор: рыба, мясо, орехи, зеленый горошек, сельдерей,
  • витаминосодержащие продукты: фрукты и овощи в сыром виде.
    Исключить из рациона питания
  • Выпечка из дрожжевого теста: печенье, кондитерские изделия с жирным кремом, свежевыпеченный хлеб.
  • Все виды копченостей, сосиски, жирное жареное мясо.
  • Наваристые рыбные бульоны, икра, консервы.
  • Кетчуп, майонез.
  • Сладости из шоколада.
  • Мороженное.
  • Алкогольные и газированные напитки.
  • Цитрусовые, бананы, клубнику, виноград, киви.
  • Все пряные острые приправы.

Во время диеты для кормящих не стоит пренебрегать легкими перекусами между основными приемами пищи, они избавят вас от чувства голода и поспособствуют тому, что за обедом или ужином вы съедите меньшую порцию.

Дорогие мамы, помните, что прежде всего здоровье вашего малыша. Если вы хотите похудеть – верьте в это и настройте себя на позитив.

Обсуждение

Я против диеты во время кормления грудью. Прежде всего надо думать о малыше, что бы он получал все необходимые витамины и питательные вещества. Если очень не терпится  похудеть, лучше заняться спортом.

Присоеденяйся к нашему сообществу

Чтобы принять участие в дискуссии вам необходимо стать участницей нашего сообщества, для этого вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться с помощью кнопок ниже.

или с помощью аккаунта в соц. сети

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Twitter.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.