Как улучшить свою сексуальную форму при помощи гимнастики?

Хотите улучшить качество своей сексуальной жизни? Начните с фитнеса! Вот десять упражнений, с помощью которых любая женщина сможет усовершенствовать свою форму и поразить своего партнера.

Приседания

Вы, конечно, знаете, что это упражнение помогает подкачать ноги и ягодицы, но известно ли вам, что оно также способствует приливу крови и усилению либидо? Бывали ли вы в ситуации, когда вечер обещает быть страстным, сердце колотится, а желание так и не приходит? Практикуйте приседания и вы навсегда забудете о таких казусах.

Ноги на ширине плеч, пятки прижаты к полу, живот втянут. Приседайте глубоко — чем ниже вы опуститесь, тем большей будет польза. В нижней позиции вы как бы сидите в воображаемом кресле. Темп — медленный. Количество приседаний — 15-30.

Поза счастливого ребенка

В сексе, безусловно, нужна гибкость — кому же хочется, чтобы в самый ответственный момент прострелило спину? Вот почему фитнесс-эксперт Марта Монтенегро рекомендует тренировки на растяжку. Например, известную всем, кто интересовался йогой, позу счастливого ребенка. «Она поможет спине растянуться, сделает более гибкими приводящие мускулы и сухожилия, которые активно задействованы в традиционных позах, в том числе, и миссионерской».

Ложитесь на спину, ноги поднимите, разведите в стороны, подтяните колени к груди. Каждую ногу, по очереди, обхватывайте за пятку и тяните вниз, опуская колено к полу. Следите, чтобы голени были параллельны полу. Копчик можете слегка приподнять, чтобы уменьшить давление на нижний отдел позвоночника. Находитесь в этой позе 3-5 минут.

Наклон таза

Хотите укрепить мышцы, которые активно работают во время соития? Попробуйте наклоны таза. Ложитесь на спину, колени собраны, стопы прижаты к полу. Поднимите таз так, чтобы образовалась прямая линия. Живот втяните, соберите ягодицы и постарайтесь сдвинуть бедра, напрягая внутреннюю часть. Медленно опуститесь на пол. Повторяйте 20-25 раз.

Сгибания рук

Хотите красивые руки, на которые вы всегда сможете опереться? Практикуйте бицепсовые сгибания. Для этого возьмите гантели и согните каждую руку по 15-20 раз. Такие упражнения естественным образом повышают уровень либидо.

Шагающие выпады для двоих

Недавние исследования показали, что пары, которые вместе занимаются спортом, могут похвастаться более качественным сексом. Шагающие выпады не заставят вас выглядеть потной беговой лошадью, так что их вполне можно практиковать вдвоем.

Согните колено одной ноги, другую выпрямите и отведите назад. Приседайте, стараясь коснуться коленом ровной ноги пола. Начинайте с 2-5 повторов на каждую ногу, постепенно увеличивая количество раз до десяти.

Упражнения Кегеля

Кегель тоже считается фитнесом. Эта гимнастика, укрепляющая внутренние женские мышцы, помогает чаще достигать счастливого финала в постели и получать более интенсивные оргазмы.

Напрягите мышцы тазового дна (те, которые отвечают за начало и окончание мочеиспускания). Держите их в напряжении около 5 секунд, затем расслабьтесь, после чего повторите действия. Рекомендуется делать такую гимнастику по 5 минут в день (благо, что ее можно делать где угодно и незаметно для окружающих).

Перекаты мяча

В этом упражнении используется более 20 мышц, благодаря чему вы сможете легко обеспечить поддержку своего мужчины, не перенапрягая спину.

Начните с упора лежа. Голени положите на фитболл, спину держите прямо. Перекатите мяч до груди и обратно, поднимая колени к животу и опуская их. Верхняя часть тела двигаться не должна. Сделайте три подхода по 10 повторов.

Поза посоха

Это упражнение подразумевает работу плеч, мышц живота, косых мышц, бедер и ягодиц. Тренировки потом помогут вам в тех позах, в которых женщина опирается на руки и во время смены положения.

Ложитесь на живот, руки разведены на ширину плеч, ладони и предплечья прижаты к полу. Переносим вес на носки и поднимаемся, опираясь на предплечья. Старайтесь держать спину и ноги прямыми, ягодицы задирать не нужно. Продержитесь наверху 10 секунд, потом опуститесь и расслабьтесь. Сделайте три подхода по 10 повторов.

Поза моста

Сложность исполнения компенсируется пользой от этого упражнения. Поза моста делает женщину более выносливой, помогает легко двигаться навстречу мужчине, тем самым, увеличивая интенсивность толчков.

Ложитесь на спину, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Теперь поднимите таз, сжимая ягодичные мышцы. Продолжайте движение вверх до тех пор, пока на полу не останутся только плечи, руки и стопы. Удерживайте «мостик» 10 секунд, после чего плавно опуститесь на пол и расслабьтесь на пару секунд. Сделайте три подхода по 10 повторов.

Подъем ног

Ваши ноги дрожат во время и после секса, причем не от возбуждения? Тогда нужно уделить внимание широким мышцам бедра.

Возьмите устойчивый стул, сядьте прямо, согните ноги под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу. Постепенно поднимайте одну стопу, выравнивая ногу. Бедра и колени должны оставаться неподвижными. Опускайте ногу плавно. Сделайте три подхода по 10 повторов.

Обсуждение

Интересные упражнения, надо взять на заметку себе. Но без регулярности - они не спасут. Так что лучше ходить регулярно в спортзал или на фитнес. Поза моста - шикарна, особенно ее назначение... и упражнения Кегеля, не знала, что Кегель их разработал...

Присоеденяйся к нашему сообществу

Чтобы принять участие в дискуссии вам необходимо стать участницей нашего сообщества, для этого вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться с помощью кнопок ниже.

или с помощью аккаунта в соц. сети

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Twitter.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.