Пилатес для начинающих: легко ли быть в форме каждому?

Пилатес - «разумная» гимнастика, тот альтернативный комплекс упражнений, который не требует от исполнителяпредварительной спортивной подготовки, не ставит строгих возрастных рамок и подходит женщинам даже во времябеременности. Система, названная в честь ее разработчика Джозефа Пилатеса, появилась в начале прошлого века, но сталадействительно массовой только в этом. И сейчас по всему миру насчитывает более чем 10 миллионную армию приверженцев.

Занятия легко проводить дома, в любой удобной обстановке и, по сути, не обязательно привязываться кспециализированным залам. Упор делается на единении «трех китов» – тела, разума и души. Благодаря пилатесу снимаетсяпсихологическое напряжение, развивается гибкость, подвижность суставов и, опережая по эффективности классическийфитнес, прорабатываются глубокие мышцы. Кроме точности движений, их последовательности и верного ритма дыхания,важно осознанное, сконцентрированное выполнение.

Для начинающих – это действенный способ вернуть утраченную форму, сбросив ненавистные лишние килограммы и укрепивмышечный корсет. Те, кто выбирают пилатес для похудения не только избавляются от жировых прослоек живота, но иприводят кожу этой области в тонус. Создается, так называемый, «каркас прочности» - зона, откуда по данной методикеберет начало энергия.

Перед непосредственным выполнением комплекса упражнений для начинающих – несколько нехитрых рекомендаций:

  • не следует принимать пищу за час до и час после тренировки
  • заниматься нужно в свободной, комфортной одежде, не сковывающей движения
  • ноги должны быть босыми
  • необходимо наличие коврика
  • не меньше шести недель отводится первичной программе перед переходом на следующий уровень сложности упражнений
  • ни одно упражнение не должно вызывать боль или дискомфорт
  • при недомогании, хронических заболеваниях стоит получить врачебную консультацию по поводу допустимых нагрузок
  • принципиально соблюдать правильность исполнения и очередность упражнений

Все упражнения для пресса делают плавно, около одной минуты с повторением: десять раз. Начинают с разминки, затемпереходят к «скручиванию», укрепляющему мышцы верхней части живота. А после, подключают мышцы нижней. Помня приэтом, что вдох-выдохи исключительно глубокие, медленные, поддержка рук и ног - минимальная, спина - расслаблена, аосновная нагрузка - на живот.

Обсуждение

Я недавно тоже решила заняться пилатесом,скачала видео уроки себе на ноутбук,осталось только решить в какое время заниматься лучше,вроде где-то читала что утром до завтрака,но не у всех так получится.Еще желательно заниматься каждый день в одно и тоже время.

Самое сложное здесь это научиться правильно дышать. Любителям динамичных тренировок этот вид не подойдет. Что касается приема пищи, так при любых нагрузках лучше не кушать до и некоторое время после занятий.

Присоеденяйся к нашему сообществу

Чтобы принять участие в дискуссии вам необходимо стать участницей нашего сообщества, для этого вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться с помощью кнопок ниже.

или с помощью аккаунта в соц. сети

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Twitter.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.