Важность рационального питания при беременности

Избыточный вес во время беременности создает лишнюю нагрузку на позвоночник и костную систему женщины, которым и без того непросто. Это может вызывать ухудшение самочувствия: онемение рук, неприятные ощущения и боли в области поясницы и в позвоночнике.

Большой вес приводит к нарушению метаболических процессов в организме (в первую очередь страдают печень и поджелудочная железа), что, непременно, сказывается на росте и развитии плода. Среди прочих «прелестей» лишний вес при беременности ведет к следующим последствиям:

  • варикозному расширению вен;
  • появлению одышки;
  • повышению артериального давления;
  • развитию быстрой утомляемости.

Кроме того, лишние килограммы могут осложнить роды. Во-первых, большое количество жировых отложений лишает мышечные волокна нужной эластичности, что затрудняет прохождение ребенка по родовым путям. Во-вторых, как правило, лишние килограммы и неправильное питание мамы провоцируют и слишком большой вес у малыша.

Во время беременности здоровое питание приобретает особенно важный смысл, поскольку теперь женщина отвечает не только за себя, но и за растущего внутри нее малыша.

Разумеется, беременным противопоказаны какие-либо диеты, нужно просто организовать для себя полноценное сбалансированное питание. Исключить или свести к минимум потребление мучного, сладкого, фаст-фуда и полуфабрикатов, жирных и жареных блюд. Питаться необходимо регулярно (3-4 раза в день), отдавая предпочтение свежим и приготовленным овощам, нежирным сортам мяса и рыбы, фруктам, молочным продуктам.

Голодать нельзя, но раз в неделю вполне можно устраивать легкие «разгрузочные» дни. То есть в день пить только чистую воду и съедать определенное количество одного выбранного продукта, это могут быть яблоки, творог невысокой жирности или рис, сваренный без сахара и соли. После таких дней важно не бросаться в крайности и не начинать есть все подряд. Нужно постоянно следить за питанием.

В осенне-зимний период беременным рекомендуют пить витаминно-минеральные комплексы, которые также могут провоцировать набор лишних килограммов. В этом случае стоит посоветоваться со своим врачом и, возможно, принимать витамины не каждый день, а по индивидуальной схеме и в строго рекомендуемых дозах.

Умеренная физическая активность не только поможет бороться с избыточным весом, но и подарит женщине хорошее самочувствие и заряд бодрости. Если у будущей мамы нет патологий и осложнений (в частности, угрозы преждевременных родов), то она вполне может заниматься спортом. В некоторых поликлиниках организованы курсы лечебной физкультуры для беременных, можно самостоятельно заниматься по специальным комплексам, ходить на аквааэробику или йогу для будущих мам. Однако самым простым и важным «упражнением» для каждой беременной женщины является элементарная ходьба. Тихие спокойные прогулки на свежем воздухе будут не только приятным, но и полезным времяпрепровождением для будущей мамы.

Обсуждение

А лучше позаботится об этом заранее. Вот планирую беременность на следующий год. Уже сейчас перешла на правильное питание, дабы избавить свой организм от лишнего жира, что бы во время беременности было легче.

Присоеденяйся к нашему сообществу

Чтобы принять участие в дискуссии вам необходимо стать участницей нашего сообщества, для этого вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться с помощью кнопок ниже.

или с помощью аккаунта в соц. сети

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Twitter.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.