Юлия Тройнова Юлия Тройнова все посты
25 Июня 2019, 07:08

Польза ходьбы 10 000 шагов: миф или реальность

Считается, что ежедневная ходьба по 10 000 шагов снижает риск заболеваний сердца, а также помогает оставаться в форме. Однако, почему именно это количество шагов?

Фактически эта цифрой мы обязаны японцу Йоширо Хатано, который в преддверии Олимпиады в Токио в 1964 году разработал шагомер, ведущий подсчет ежедневных шагов пользователя до 10 000. Его цель? Поощрять население делать больше физических упражнений.

Йоширо Хатано провел исследование, в котором обнаружил, что большинство населения проходило не более четырех тысяч шагов в день и что, если удвоить эту цифру, организм будет сжигать на 500 ккал больше. Рассматриваемый аппарат назывался «Manpo-Kei», что означает «измеритель 10 000 шагов».

Эта теория была поставлена под сомнение в Англии, когда сравнивали эффекты ходьбы десяти тысяч шагов с выполнением трех 10-минутных прогулок умеренной интенсивности в день (около 3 000 шагов). Согласно исследованию, хотя пройденное расстояние меньше, время, уделяемое физической активности «умеренной интенсивности», больше и поэтому приносит большую пользу для здоровья.

Преимущества ежедневных прогулок

Хотя существуют различные исследования и теории, это не означает, что ходьба не эффективна для предотвращения болезней и поддержания физического и психического здоровья.

Кроме того, это самый простой и подходящий способ для любого возраста, который имеет массу преимуществ:

- Снижает риск сердечных приступов и цереброваскулярных заболеваний за счет работы периферической сосудистой системы и снижения артериального давления.
- Увеличивает мышечную массу и улучшает метаболизм, что помогает сжигать жир и терять лишний вес.
- Укрепляет и придает тонус бедрам, икрам и помогает держать в тонусе ягодичные мышцы, особенно если ходить по склонам. Кроме того, ходьба полезна для мышц брюшного пресса и уменьшения объема талии.
- Укрепляет кости, увеличивая их плотность, что предотвращает остеопороз.
- На открытом воздухе повышается уровень витамина D, который помогает поддерживать здоровье костей.
- Увеличивает кровообращение и приток кислорода в кровь.
- Уменьшает мышечную скованность.
- Увеличивает выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.
- Ускоряет процесс пищеварения, что является профилактикой заболеваний ЖКТ.
- Регулярная ходьба заставляет организм быстрее перерабатывать сахар, что помогает предотвратить развитие диабета.

Можно сделать вывод, что ходьба в любом виде полезна для здоровья, поскольку укрепляет мышцы и кости, помогает увеличить кровообращение и поступление кислорода, а также улучшает настроение и снижает стресс. Чтобы получить всю массу преимуществ, в день достаточно прогуливаться три раза по 10 минут на умеренной скорости.
Показать полностью