Диана Диана все посты
15 Июля 2019, 08:51

Топ-25 советов и рекомендаций для похудения без страданий и запретов

Методов и рекомендаций по сбросу веса великое множество и порой они сбивают с толку. В статье перечислены самые простые, но эффективные советы и рекомендации, которые не потребуют от вас резкого изменения диеты или непосильных физических тренировок, но при этом естественным и здоровым образом помогут похудеть.

Многие женщины сидели на диетах, потому что их не устраивал объем бедер или талии или того и другого вместе. Отказ от любимых продуктов, подсчет калорий, противостояние соблазнам, а после рабочего дня еще и занятия спортом. Сброс веса всегда предполагает жертвы! Но можно ли этого избежать? Да! В этой статье собрано 25 лучших советов, с помощью которых можно похудеть без страданий и запретов.

1. Откажитесь от жестких детокс-диет

В последнее время стало популярным очищение организма от токсинов с помощью детокс-порошков и соков. Однако слишком строгое следование детокс-программе, при которой в организм ничего не поступает, кроме соков или порошкообразных напитков, может нанести разрушительный вред организму и, следовательно, скорее вредно, чем полезно. Любые программы, которые обещают сделать вас счастливее, здоровее, стройнее и сильнее в течение 7 дней, должны вызвать сомнение. Кроме того, вы пощадите свой кошелек, если воздержитесь от приобретения дорогих препаратов. С другой стороны, детоксикация в разумных пределах может помочь организму восстановиться, но обязательно соблюдать при этом здоровый образ жизни.

2. Нет запретов

Любой, кто уже сидел на диете, знает, что запрещенные продукты особенно желанны. И нередко, заглушив на время совесть, под покровом ночи съедалась целая плитка шоколада или булочка. Именно поэтому полный запрет даже на менее полезную пищу бессмысленен, поскольку рано или поздно приводит к срыву. Позволяйте себе маленькие слабости, которые не потревожат вашу совесть и стрелку весов в большую сторону.

3. Шаг за шагом

Те, кто хочет похудеть, часто кардинально меняют свой рацион и отказываются от всего, что вредно для здоровья. Но именно это нередко становится причиной неудачи! Эксперты рекомендуют постепенно менять свои пищевые привычки. Лучше всего заранее продумать, какая смена еды может оказать наибольшее влияние на желаемую цель.

4. Постепенное увеличение физической нагрузки

Спорт для похудения также важен, как и питание. Однако тренировки до изнеможения по 5 раз в неделю вскоре могут утомить вас. Поэтому любой, кто никогда не занимался спортом или хочет начать снова после долгого перерыва, должен постепенно увеличивать нагрузку и периодичность. Сначала ходить в спортзал 2 раза в неделю, через четыре недели 3 и так далее.

5. Готовьте еду дома

Если будете готовить дома, сможете контролировать калорийность и питательную ценность блюд. В свою очередь питание вне дома довольно рискованно, потому что никогда не знаете, какие продукты и добавки были использованы и как готовилась еда. Поэтому посещение ресторанов и закусочных должно стать исключением, например, в выходные.

6. Список дел

Люди, работа которых отнимает львиную долю свободного времени, склонны пропускать тренировки. Чтобы избежать это, рекомендуется заранее составлять список дел, который обеспечит точный обзор ежедневной нагрузки и времени доступного для тренировки. Планирование также помогает следить за результатами.

7. Откажитесь от ненужных перекусов

Если работаете в офисе, время от времени можете делать небольшой перерыв, во время которого съедаете шоколадку или выпиваете чашечку кофе с сахаром. Однако как раз такие бесполезные перекусы и замедляют процесс похудения. Делать перерывы не запрещено, но откажитесь от еды, если на самом деле не голодны.

8. Здоровые закуски

Если все же почувствовали голод, а до обеда или ужина далеко, несколько помидоров, зерновой батончик без сахара или яблоко творят чудеса.

9. Вода вместо безалкогольных напитков

Вероятно, самый простой способ снизить поступление калорий — отказаться от безалкогольных напитков в пользу воды. Это полезно не только для похудения, но и для контроля уровня инсулина, резкий скачок и падение которого провоцирует голод. Если «пристрастились» к подслащенным напиткам (кофе с сахаром — один из них!), попробуйте постепенно убавлять количество сахара, а также количество выпиваемых напитков в день.

10. Силовые тренировки

Без сомнения, кардиотренировки способствуют сгоранию жира, но и силовые тренировки им не уступают в эффективности. Они обеспечивают наращивание мышечной массы, что в свою очередь стимулирует обмен веществ и сжигает больше калорий. Поэтому вместо того, чтобы 3 часа стоять на беговой дорожке, активно поделайте упражнения с гантелями.

11. Лестница вместо лифта

Чтобы ходить в спортзал, нужна мотивация и время. Если нет такой возможности, стоит немного изменить свои привычки. Например, используйте лестницу вместо лифта или пройдитесь 2 остановки до работы и обратно пешком.

12. Ищите единомышленников и образцы для подражания

Те, кто сражаются в одиночку, часто сдаются быстрее. Поэтому всегда полезно найти единомышленников, у которых с вами одна цель. Образец для подражания также может помочь! Почему бы не попросить фитнес-инструктора помочь вам с программой тренировок.

13. Идеальный размер порции

Знаете ли вы, что и сколько съели сегодня? Точно! Зачастую мы просто едим слишком много, даже не замечая этого или недооценивая размеры порций. Взвешивание и ведение дневника калорийности очень помогает получить представление о том, сколько пищи поступает в организм в течение дня.

14. Новая спортивная одежда

Новая спортивная обувь или шикарная спортивная одежда является сильным мотиватором для тренировок.

15. Утренняя рутина

Начало дня существенно влияет на питание и фитнес. Поэтому если хотите вести здоровый образ жизни, не стоит забывать о правильном начале дня. Лучше всего вставать на 15 минут раньше, чтобы спокойно собраться и позавтракать. Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто принимают неправильные решения, особенно в плане питания!

16. Свежие овощи

По крайней мере, 3 раза в день вы должны добавлять в рацион свежие овощи. Они содержат много важных питательных веществ, а также способствуют сжиганию жира.

17. Бобовые

Бобовые калорийны, но при этом богаты клетчаткой и снабжают организм ценными питательными веществами. А вот сокращение мясных продуктов (особенно колбас и приготовленных на масле блюд) также дает хороший экономический эффект.

18. Вода вместо еды

Всем знаком чувство, когда будто находитесь на грани голодной смерти. Однако мозг часто шутит над нами и подменяет чувство жажды голодом. Так что если думаете, что голодны, выпейте сначала стакан воды. Если это не помогает, а последний прием пищи был 5 или более часов назад, можете смело что-то съесть.

19. Маленькие тарелки

Психология также помогает держать вес под контролем. Тарелка всегда должна быть заполнена, иначе визуально будет казаться, что вы недостаточно съели. Если хотите перехитрить себя, всегда кладите еду на маленькую тарелку.

20. Нет соблазнов

Давайте будем честными, если в доме где-то спрятан фаст-фуд и сладости, в конечном итоге вы съедите их! Искушение особенно велико, когда приходите домой поздно и хотите быстро перекусить. Так что при очередном посещении супермаркета обходите стороной все отделы с соблазнительной, но вредной пищей.

21. Сила вместо веса

Если вашей целью является не столько снижение веса, как выработка силы и выносливости, можете прибегнуть к комплексу упражнений планка. Начните с нескольких десятков секунд, а затем ежедневно увеличивайте время.

22. Ешьте больше жира

Многим это может показаться безумным, но жир не только является носителем вкуса, он также обеспечивает сытость и полезен для здоровья. Конечно же, если это правильные жиры. Включите в свой рацион авокадо, рыбу, орехи или просто выпейте кофе со сливками.

23. Вечерние закуски

Вечерний просмотр телевизора или походы в кино идеально сочетаются с вредными закусками. Но не впадайте в искушение и вместо чипсов или попкорна положите на тарелку сладкий перец, огурец и творог. Если все же не можете отказаться от сладкого, съешьте кусочек горького шоколада с содержанием какао не менее 80%.

24. Скажите «нет» перфекционизму

Желание сбросить 20 кг за 2 месяца не только не увенчается успехом, но и убьет любую мотивацию. Никто не идеален! Каждый камень преткновения следует рассматривать как урок. В следующий раз вы учтете все ошибки и обязательно сбросите этот ненавистный жир, но в более разумный срок.

25. Будьте счастливы

Главным приоритетом в изменении диеты и образа жизни является собственное удовлетворение. Процесс похудения должен быть вам в удовольствие! Если же отказавшись от углеводов, чувствуете слабость и спад настроения, вы должны найти другой способ стать стройными и здоровыми. Иначе рано или поздно сорветесь и вернетесь к старту.
Показать полностью
Хочу Всё Знать. Полезные Советы