Юлия Тройнова Юлия Тройнова все посты
26 Апреля 2019, 09:46

Топ-6 вещей, которые вы должны знать о своем метаболизме, если хотите похудеть

Метаболизм относится к набору процессов, происходящих в организме, с помощью которых мы получаем достаточно энергии для его нормального функционирования. Но когда ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, следует принимать во внимание энергетический обмен или то, как организм расходует калории.

Итак, вот 6 важных вещей, которые вы должны знать об обмене веществ, если хотите сбросить вес.

1. Базовый уровень метаболизма

Это количество калорий, необходимых организму для ежедневной работы. В плане похудения его расчет позволит вам достичь дефицита калорий за счет увеличения объема упражнений и изменения привычек питания.

Но важно держаться в разумных рамках, потому что если резко ограничить поступление калорий, вы быстро похудеете, но в долгосрочной перспективе эффект может быть контрпродуктивным, поскольку метаболизм неизбежно замедлится.

2. Наращивание мышечной массы — лучший способ ускорить обмен веществ

Мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань, то есть для их функционирования требуется больше калорий. Таким образом, силовые тренировки увеличат мышечную активность и, следовательно, потребление калорий.

3. Поддержание стабильного уровня глюкозы

Продукты, содержащие высокий уровень углеводов и сахаров вызывают резкий и недолговременный скачок глюкозы в крови, что только способствует повышению аппетита и отложению жиров.

Есть два способа поддержания стабильного уровня сахара. Один из них состоит из предпочтительного употребления сложных углеводов, на переработку которых организму требуется больше времени и, следовательно, исключен резкий выброс инсулина. Другой способ — избегать употребления углеводов или сладких продуктов. Если же они сопровождаются другими макроэлементами (белки или жиры), можно задержать их усвоение, поддерживая тем самым стабильный уровень сахара.

4. Достаточное количество сна улучшает обмен веществ

Недостаток сна заставляет организм вырабатывать больше кортизола (гормона стресса), который влияет на контроль уровня глюкозы. Недостаток сна также влияет на уровень гормона грелина (гормон голода) и лептина (снижает аппетит). Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

5. Пейте много воды

При недостаточной гидратации организм не может функционировать должным образом и в том числе эффективно сжигать калории. Поэтому если хотите похудеть, пейте воду.

6. Метаболизм замедляется со старением

Чтобы не набирать вес, ежедневное потребление калорий с годами должно быть уменьшено.

— Норма калорий у женщин от 19 до 30 лет — не более 2000.

— От 31 до 50 лет — не более 1800.

— С 51 года — не более 1600.
Показать полностью
Хочу Всё Знать. Полезные Советы