Юлия Тройнова Юлия Тройнова все посты
10 Июля 2019, 09:28

Как похудеть? Советы и перечень запрещенных и разрешенных продуктов для плоского живота

Округлые формы считаются привлекательными, если фигура напоминает песочные часы. Но как же добиться плоского живота и тонкой талии? В этой статье приведены советы по питанию (запрещенные и разрешенные продукты), физическим нагрузкам и общей корректировке рациона.

Хотите стать обладательницей плоского живота, но не знаете, как это сделать? В большинстве случаев достаточно придерживаться правильной диеты, а также знать несколько простых секретов для борьбы с брюшным жиром.

Идеальным вариантом для устранения брюшного жира является потребление большого количества клетчатки. И причина этому очень проста: грубые волокна — это питательное вещество, которое помогает бороться с отложением жира, а также вздутием и запорами.

Итак, вот перечень продуктов, которые должны быть как включены, так и исключены из вашего рациона:

Продукты для плоского живота

Едва ли найдется человек, не испытывающий типичных симптомов вздутия живота, за которым может скрываться медленное пищеварение или проблемы с кишечником. Однако в большинстве случаев это только результат неправильного питания.

Если хотите попрощаться с неприглядным брюшным жиром, необходимо следовать ряду мер, препятствующим запорам, улучшающим пищеварение и работу кишечника.

— День рекомендуется начинать с питательного завтрака с высоким содержанием клетчатки, которая является идеальным питательным веществом для стимулирования перистальтики. Отдайте предпочтение киви, яблокам, хурме, обезжиренному йогурту и зеленому чаю.

— В обед лучше всего есть коричневый рис с отварным нежирным мясом или рыбой, салатом и овощами.

— Ужин должен быть легким, например, суп из тыквы и гороха с поджаренным цельнозерновым хлебом.

— Не стоит отказываться от перекусов в середине утра и дня. Можете есть фрукты, фенхель, грецкие орехи.

— И, наконец, чтобы ограничить образование жира в области живота, вы должны пить много воды, по крайней мере, 2 литра в день.

Пятикратный прием пищи необходим для поддержания активного метаболизма и чувства сытости. В случае если правильное питание не дает результатов, необходимо оценить возможную непереносимость пищи или обратиться к врачу.

Продукты для устранения жира

Здоровое питание не означает голодовки, на самом деле разрешено довольно много продуктов.

— Для борьбы с лишним жиром необходим белок, поэтому вы можете включить в свой рацион белое мясо, яйца и нежирные сорта рыб, а также сыры.

— Картофель и другие крахмалсодержащие продуты также полезны, если есть их в меру.

— В отношении фруктов рекомендуются бананы, дыня, ананас, киви, виноград, ягоды, маракуйя и цитрусовые.

— Среди овощей предпочтение отдается цукини, моркови, сельдерею, огурцам, салату, зеленым листовым овощам, репе, редису, баклажану, перцу и помидорам.

— Для приправы блюд лучше использовать куркуму, черный перец, перец чили, корицу и имбирь.

— Вместо сахара используйте стевию и кленовый сироп.

Список продуктов, которых следует избегать

Самая трудная часть борьбы за плоский живот — исключить определенные продукты из привычного рациона.

— Необходимо минимизировать употребление углеводов (макарон, белого хлеба, пиццы) и продуктов с высоким гликемическим индексом, которые способствуют ферментации в кишечнике и образованию газов. Углеводы также присутствуют в бобовых, однако очищение от кожицы предотвратит газообразование.

— Исключите полуфабрикаты и продукты промышленного производства, колбасы и консервированное мясо, а также жевательную резинку, конфеты, белый сахар, подсластители и жареные продукты (их употребление допускается не чаще 2 раз в месяц, если они готовятся с добавлением оливкового масла).

— Газированные напитки, фруктовые соки, пиво и спиртные напитки также следует исключить (во время еды можно выпить бокал красного вина).

— Соль лучше заменить специями и ароматическими травами.

Дополнительные советы

Достаточно ежедневно следовать 4 простым советам, чтобы за короткое время достичь невероятных результатов.

1. Физическая активность

Здоровое питание — это не единственное, чему нужно следовать в борьбе за плоский живот, вы также должны регулярно заниматься физической активностью. В идеале лучше сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках: кроссфит, езда на велосипеде и бег.

2. Борьба со стрессом

Несмотря на то, что стресс кажется абсолютно не связанным с лишним жиром, он может способствовать повышению аппетита, поскольку стимулирует выработку кортизола. Только научившись расслабляться, сможете попрощаться с приступами нервного голода.

3. Больше белка

Белки помогают в восстановлении мышц при незначительных травмах, вызванных тренировками, предотвращают голод и усваиваются медленнее, чем углеводы.

4. Изобилие клетчатки

Любой, кто хочет попрощаться с брюшным жиром, должен увеличить потребление клетчатки. Это питательные вещества замедляют пищеварение, тем самым увеличивая чувство сытости и способствуя правильному функционированию кишечника.

Показать полностью