Юлия Тройнова Юлия Тройнова все посты
03 Февраля 2019, 11:17

Что такое метаболизм (обмен веществ) и как его ускорить

Метаболизм — это набор реакций, которые могут быть анаболическими (конструктивными) или катаболическими (энергетическими). Через эти реакции наше тело выполняет жизненно важные функции, такие как сердечная работоспособность, поддержание температуры тела, дыхание, физические упражнения и многое другое. Другими словами, метаболизм — это интенсивность, с которой наш организм превращает полезные вещества в энергию.

Можно купить множество пищевых добавок и всевозможных таблеток, реклама которых будет обещать — «стимулирование обмена веществ и сжигания жира». Возможно, такие таблетки и принесут пользу, но не стоит забывать, что они имеют свои побочные эффекты (например, повышение сердечных сокращений).

В основном на метаболизм могут влиять несколько факторов:

  • Мышечная масса — это количество мускульной ткани на теле. Мышцы требуют больше энергии, чем жир. Поэтому, чем больше у вас мышечной ткани, тем больше энергии нужно вашему телу для нормального существования.
  • Возраст — чем взрослее человек, тем больше замедляется его метаболизм. И это факт! Но только отчасти, из-за потери мышечной ткани — в этом случае также происходят разные гормональные и неврологические изменения.
  • Пол — поскольку мужчины обычно крупнее женщин, то у них обычно более быстрый метаболизм. Все это способствуют увеличению количества гормона тестостерона в организме.
  • Генетика — это, как и некоторые генетические заболевания, также может быть причиной плохого метаболизма.
  • Физическая активность — систематические тренировки наращивают мышечную массу и заставляют организм сжигать намного больше калорий, даже когда организм находится в режиме покоя.
  • Гормональные факторы — гормональный дисбаланс, часто вызываемый определенными факторами и состояниями, также влияет на скорость метаболизма.
  • Факторы окружающей среды — время года также в силах влиять на ваш метаболизм. Например, когда очень холодно или жарко, то при таких обстоятельствах организм нуждается в тяжелой работе для поддержания нормальной температуры, и поэтому скорость метаболизма увеличивается. — Стимуляторы — некоторые стимуляторы, такие как кофеин и никотин, могут увеличивать скорость метаболизма, но этот эффект временный — и похож на различные лекарства и пищевые добавки.
  • Сбалансированная диета оказывают положительное влияние на скорость метаболизма. Например, если вы не даёте организму энергию, необходимую для нормального функционирования, это может стать серьезной предпосылкой для дальнейшего замедления вашего метаболизма. Поэтому лучший и долгосрочный способ форсировать ваш метаболизм — это приобрести привычку к сбалансированному питанию и регулярной физической активности.

Краткий список из 10 правил, которые могут улучшить ваш метаболизм и помочь с лишним жиром:

  1. Не голодайте! — не стоит снижать потребление калорий — это неправильно.
  2. Ешьте многократно! — 6-8 приемов пищи в день или каждые два-три часа. Используйте чистые источники белка, а также фрукты и овощи. Составьте план питания на каждую следующую неделю.
  3. Завтракайте! — Старайтесь есть пищу, богатую белком. Стоит пить зеленый чай, а также фрукты, богатые клетчаткой.
  4. Полезные жиры — это орехи, рыба, оливковое масло, льняное масло. И замените рафинированные углеводы — миндалем.
  5. Ешьте продукты высокого качества! — они помогут вам держать под контролем уровень сахара, порог инсулина и уровень энергии. Контроль инсулина является очень важным фактором в борьбе с подкожным жиром.
  6. Употребляйте 2.5 гр. белка на один килограмм вашего веса!
  7. Нет алкоголю! — Употребление алкоголя отрицательно влияет на уровень сахара в крови и приносит много калорий.
  8. Пейте зеленый чай и воду! — Они обязательны для оптимизации вашего обмена веществ.
  9. Спи регулярно! — не просыпайтесь до рассвета и, если возможно, отдыхайте днем.
  10. Тренируйся в меру! — Будет достаточно сделать 8 идеальных повторений в тренажерном зале. И такой интервальный тренинг даст больше пользы в ваш обмен веществ.

Сезонные времена года также влияют на обмен веществ

Зимой обмен веществ обычно замедляется. Это связано с низкими температурами и ощутимым дефицитом движения. Из-за холода прогулки ограничены до минимума, и любое бездействие имеет последствия для нашего организма. Поэтому вполне нормально, что в этот период наши «килограммы» растут. Однако это не является неизменной ситуацией. Если вы обладаете сильной волей и характером, то должны сделать все, чтобы эти обстоятельства не оказались определяющим фактором. Небольшие изменения в вашем рационе приведут к желаемым конечным результатам. Будьте здоровы!

Читайте также

Показать полностью