Юлия Тройнова Юлия Тройнова все посты
09 Июля 2019, 09:37

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Вода очищает, улучшает обмен веществ и наполняет желудок, создавая ощущение сытости. Почти в каждой диете для похудения есть рекомендации относительно достаточной гидратации. Но сколько же в действительности нужно пить воды, чтобы похудеть?

Вода является основным элементом человеческого тела и составляет около 60% веса у взрослых мужчин и от 50 до 55% у женщин. Она участвует почти во всех функциях организма, действуя как растворитель неорганических и органических соединений, способствует диссоциации электролитов, работает как термостатическая жидкость с терморегуляторной способностью, позволяет развивать метаболические превращения, участвуя во многих ферментативных реакциях и биологическом окислении.

Количество воды для здорового питания варьируется в зависимости от человека и должно индивидуально учитывать множество факторов: окружающую среду, образ жизни, работу, тип питания и деятельность.

В «Европейском агентстве по безопасности продуктов питания» недавно были пересмотрены эталонные значения потребления жидкости. Исходя из возраста и пола, эти показатели составили 2 л в день для женщин и 2,5 л для мужчин.

Два литра соответствуют 8 стаканам по 250 мл. Действительно внушительнее количество! Однако знайте, что вы, вероятно, уже столкнулись с проблемой большинства людей, когда около 43% взрослых выпивают менее 4 чашек воды в день, а 7% говорят, что не пьют и стаканы воды в течение всего дня.

Те, кто занимается спортом, должны строго следить за количеством потребляемой воды, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении, питье до, во время и после занятий.

Обычно потребность в воде может регулироваться жаждой, но многие (прежде всего пожилые люди и дети) даже не замечают, что они не пили воду в течение длительного периода времени.

С другой стороны, не стоит усердствовать и пить больше рекомендуемой нормы, так как избыток может привести к гипонатриемии — электролитному расстройству, при котором концентрация натрия в плазме ниже нормы. Она известна также как водная интоксикация, которая может привести к отеку мозга, судорогам и коме.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Отказ от всех других видов напитков (алкогольных, газированных безалкогольных напитков, фруктовых соков) в пользу воды не только сокращает поступление калорий, но и поддерживает правильное функционирование органов, повышает обмен веществ и избавляет от токсинов.

Конечно, важно соблюдать определенную дисциплину, чтобы постоянно пить необходимое количество жидкости. Сколько? Все те же 2 л в день для женщин и 2,5 л для мужчин или чуть больше, если ведете физически активный образ жизни или в очень жаркие дни.

Хорошая гидратация должна сопутствовать низкокалорийной диете, согласованной с диетологом, а также здоровым образом жизни.

В частности, полезно выпивать 1 стакан воды натощак при комнатной температуре утром, чтобы освободить организм от накопившегося за ночь шлака и активизировать обмен веществ, 2 стакана перед едой, которые дадут чувство сытости, позволят успокоить голод и значит съесть меньше. Также если почувствовали голод, сначала выпейте стакан воды, а уже после что-то ешьте.
Показать полностью