Дарья Дарья все посты
05 Октября 2017, 07:53

Гимнастика «Антистресс»

Современный ритм жизни, обилие информации и контактов, нагрузки на работе, бытовые хлопоты — всё это часто заставляет нас принимать несколько решений одновременно, и мы сами того не замечаем, как начинаем испытывать всё большее и большее напряжение.

При выполнении гимнастики «Антистресс» необходимо соблюдать два простых правила: регулярность и разновременность. Регулярность означает, что для достижения эффекта, если вы испытываете большие физические и моральные нагрузки, комплекс упражнений «антистресс» нужно выполнять ежедневно. А равновременность означает, что выполнение упражнений в одно и то же время. Таким образом, организм привыкает «расслабляться» и получать свою дозу удовольствия в одно и то же время, выстраивается биоритм, что повышает эффективность гимнастики (соблюдение режима дня в трудные периоды лучшее средство для борьбы с переутомлением).

1-е упражнение. «Сбросить груз»

В повседневной жизни мы и не замечаем, как много лишней ответственности берём на себя. Чтобы сбросить с себя лишний груз, сядьте поудобнее в позу лотоса, закройте глаза и расслабьте своё тело (при этом следите за тем, чтобы спина оставалась ровной). Затем сделайте глубокий короткий вдох и вместе со вдохом подтяните плечи к ушам, задержите их в напряжении на 2–3 секунды и с равномерным бесшумным выдохом опускайте плечи в естественное состояние максимально медленно. Это упражнение нужно выполнять в течение 1–1,5 минут.

2-е упражнение. «Светлые мысли»

Оставаясь в позе лотоса, сцепите руки в замок за затылком. Затем, считая вслух до восьми, максимально сильно напрягите руки, давя на затылок. Головой при этом нужно с силой толкать в ладони, сопротивляясь давлению рук. Сделав восемь толчков, сбросьте напряжение с рук и на выдохе опустите шею, стараясь как можно глубже расслабиться. Проделайте всё это 7–8 раз подряд, но не больше (может закружиться голова). Это упражнение прекрасно освежает голову и улучшает кровообращение.

3-е упражнение. «Дотянуться до солнца»

Встаньте так, чтобы можно было сохранять равновесие. На медленном глубоком вдохе, поднимитесь на цыпочки и максимально потянитесь макушкой головы и. кистями рук высоко вверх. Продержитесь в таком положении 5–7 секунд, сохраняя равновесие и не запрокидывая голову, а затем вместе с резким выдохом наклонитесь вниз, покачивая руками так, как будто вы полощете бельё в тазу. Можно ещё добавить звучание голоса вместе с выдохом, таким образом, вы расслабите не только верхнюю часть тела, но и лицо, что тоже очень важно для снятия накопившегося напряжения.

4-е упражнение. «Цунами позитива»

Оно состоит из двух частей. Первая часть похожа на русский народный танец «Камаринская» — нужно хорошенько себя прохлопать и разогреть. Начинать лучше с затылка, головы, лица, затем внимательно, не пропуская ни сантиметра тела, через шею и плечи, плавно перейти к животу, постараться похлопать себя по спине, затем прохлопать руки, бёдра, голени, стопы. Удары ладонью должны быть резкими, достаточно сильными и хлёсткими. Если после похлопывания вам стало жарко, значит, вы всё сделали правильно.

Завершить упражнение «цунами позитива» и весь комплекс гимнастики «антистресс» нужно высокими, лёгкими прыжками вверх. Сделайте 10–15 прыжков сразу после похлопывания, а затем три глубоких вдоха и выдоха.

Показать полностью
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Мне всегда помогает спорт снять стресс и напряжение. И даже когда хочется иногда выпить, чтобы расслабиться, то стараюсь выбирать спорт. Тоже помогает, но полезнее.
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Отличный способ снять стресс. И реально полезный. Полностью согласна с автором статьи и с предыдущим комментарием тоже!
Алиса Алексеева, 04 Июля 2018, 00:21
Обязательно попробую такую методику борьбы со стрессом. Ведь нас на каждом шагу подстерегают всяческие неприятности, и нужно знать способы выхода из этого утомительного состоянии. Спасибо!
Елизавета Крафт, 04 Июля 2018, 00:34
Не знаю на меня алкоголь никогда не действовал успокаивающе, мне кажется люди становятся еще больше раздражительней) Хорошая гимнастика, если бы только была возможность ею заниматься в необходимый момент.
Ирина Жукова, 04 Июля 2018, 14:23
А у меня нет возможности заниматься зарядкой во время стресса. предпочитаю отвлечься на какие-то домашние дела и уйти на врем от проблем, чтоб потом в спокойном состоянии принимать решения по их разрешению!