Как избавиться от жира на коленках
Очень часто женщины, потеряв лишние килограммы в процессе непростой и длительной борьбы за стройность, так и не могут справиться с проблемой жира на коленках. На самом деле убрать эти малоэстетичные жировые скопления вполне реально, правда, для этого придётся немало попотеть. Залогом успеха в данной ситуации является комплексный подход к решению проблемы.
- Очень важна в борьбе за стройность правильная организация питания. Диетологи утверждают, что каждый день следует начинать, выпив стакан воды натощак. Такая мера позволяет быстрее проснуться и взбодриться, а также активизировать пищеварение. На завтрак нужно обязательно есть каши или мюсли. Немалую пользу организму может принести стакан свежего сока, или фреша. Лучше всего пить сок апельсина.
- Обязательное условие красивой фигуры — отказ от вредной пищи, которую представляет собой фаст-фуд, шоколад, майонез, газированные напитки, чипсы, выпечка, мороженое, вяленая рыба, жареный картофель, супы-пюре, продукты, содержащие какао, яичный желток, сало.
- Обязательно нужно включить в рацион нежирную птицу, овощи, фрукты, каши, сваренные на воде, ржаной хлеб, молочные продукты с низкой жирностью, морскую рыбу, нежирное мясо, гречку и коричневый рис.
- Избавить коленки от жировых накоплений можно с помощью таких физических упражнений, как прыжки со скакалкой, выпады и махи. Хороший эффект даёт велоаэробика. Главное при этом помнить: нагрузка не должна быть резкой, начинать следует с минимума, а потом постепенно увеличивать количество выполненных упражнений до
20-30 раз. Убрать жир с коленок поможет такой комплекс упражнений:- Упритесь локтями в пол, встав на колени. Поочерёдно делайте выбросы вперёд и назад каждой ногой, стараясь выпрямить её максимально.
- Примите положение стойки на полу, затем сделайте левой ногой выпад вперёд и пружиньте её, приседая. Затем смените левую ногу на правую.
- Станьте ровно, с прямой спиной, соединив вместе ноги. Отведите руки назад таким образом, чтобы лопатки соединились. Из такого положения начните приседания, каждый раз опуская руки и прикасаясь ими к пяткам ног. Приседать нужно по
15-20 раз, затем сделать перерыв и повторить комплекс приседаний ещё два раза.