Как избавиться от жира на коленках

Очень часто женщины, потеряв лишние килограммы в процессе непростой и длительной борьбы за стройность, так и не могут справиться с проблемой жира на коленках. На самом деле убрать эти малоэстетичные жировые скопления вполне реально, правда, для этого придётся немало попотеть. Залогом успеха в данной ситуации является комплексный подход к решению проблемы.

1. Очень важна в борьбе за стройность правильная организация питания. Диетологи утверждают, что каждый день следует начинать, выпив стакан воды натощак. Такая мера позволяет быстрее проснуться и взбодриться, а также активизировать пищеварение. На завтрак нужно обязательно есть каши или мюсли. Немалую пользу организму может принести стакан свежего сока, или фреша. Лучше всего пить сок апельсина.
2. Обязательное условие красивой фигуры — отказ от вредной пищи, которую представляет собой фаст-фуд, шоколад, майонез, газированные напитки, чипсы, выпечка, мороженое, вяленая рыба, жареный картофель, супы-пюре, продукты, содержащие какао, яичный желток, сало.
3. Обязательно нужно включить в рацион нежирную птицу, овощи, фрукты, каши, сваренные на воде, ржаной хлеб, молочные продукты с низкой жирностью, морскую рыбу, нежирное мясо, гречку и коричневый рис.
4. Избавить коленки от жировых накоплений можно с помощью таких физических упражнений, как прыжки со скакалкой, выпады и махи. Хороший эффект даёт велоаэробика. Главное при этом помнить: нагрузка не должна быть резкой, начинать следует с минимума, а потом постепенно увеличивать количество выполненных упражнений до 20-30 раз. Убрать жир с коленок поможет такой комплекс упражнений:
   • Упритесь локтями в пол, встав на колени. Поочерёдно делайте выбросы вперёд и назад каждой ногой, стараясь выпрямить её максимально.
   • Примите положение стойки на полу, затем сделайте левой ногой выпад вперёд и пружиньте её, приседая. Затем смените левую ногу на правую.
   • Станьте ровно, с прямой спиной, соединив вместе ноги. Отведите руки назад таким образом, чтобы лопатки соединились. Из такого положения начните приседания, каждый раз опуская руки и прикасаясь ими к пяткам ног. Приседать нужно по 15-20 раз, затем сделать перерыв и повторить комплекс приседаний ещё два раза.