Как набрать вес?
Кто-то ведет отчаянную борьбу с лишними килограммами, а кто-то изо всех сил старается набрать вес. Вопреки распространенному мнению, поправиться без вреда для здоровья бывает намного сложнее, чем похудеть. Расход калорий должен быть меньше, чем их потребление. Но чтобы вес набирался равномерно, необходимо тщательно следить за рационом и заниматься спортом.
Для чего нужно поправиться?
Наиболее распространенная причина недостаточного веса — проблемы в работе пищеварительной системы (неправильное питание, отсутствие аппетита, нерегулярный стул). Быстрая потеря веса может говорить о наличии в организме глистов.
Также причинами чрезмерной худобы могут быть:
- заболевания щитовидной железы;
- заболевания поджелудочной железы;
- искривление позвоночника;
- стресс.
У слишком худых людей наблюдается снижение иммунитета и постоянный упадок сил, у девушек — сбой менструального цикла. Недостаток витаминов ведет к тому, что портятся волосы, ногти, меняется цвет лица.
Диета для набора веса
Если вы решили поправиться, вам необходимо питаться минимум 5 раз в день умеренными порциями. Суточную норму килокалорий можно рассчитать по формуле 45*вес (кг). Основу рациона должны составлять белки и углеводы. Отдайте предпочтение легкоусвояемым белкам: куриному мясу, рыбе, яйцам, творогу. Эти продукты являются незаменимыми для роста мышц и помогут вам обрести красивое тело. Также для набора веса необходимы углеводы. В меню обязательно должны присутствовать каши, овощи, фрукты, макароны, сухофрукты, мед. Не стоит забывать и о жирах. Натуральными растительными маслами можно заправлять салаты или использовать в других блюдах.
Не увлекайтесь вредными продуктами. Бездумное поедание сладостей, чипсов и гамбургеров может привести к лишнему весу и целлюлиту, высыпаниям на коже и нарушению обмена веществ.
Мужчинам диетологи рекомендуют употреблять пивные дрожжи. Они содержат достаточно витаминов и аминокислот, а также белок, схожий с животным. В комплексе с регулярными тренировками пивные дрожжи помогут быстрее нарастить мышцы и увеличить массу тела.
Спорт и правильный образ жизни
Поправиться можно за счет жира и мышц. Просто увеличив калорийность питания, вы рискуете обрасти жиром. У женщин он откладывается на бедрах, а у мужчин — в области живота. Чтобы вес набирался пропорционально и тело приобретало соблазнительный рельеф, необходимы регулярные силовые тренировки.
Упражнения для женщин
Проблемной зоной худощавых девушек являются ноги и руки, поэтому нагрузка должна быть направлена на эти зоны:
- упражнения со штангой;
- приседания;
- отжимания;
- жим с гантелями;
- сведение ног.
Упражнения для мужчин
Лучшей программой для набора мышечной массы является система тренировок, при которой основные упражнения выполняются в 5 повторений по 5 подходов:
- жим лежа;
- становая тяга;
- скручивания;
- подтягивания;
- приседания;
- отжимания.
Обязательным условием для стабилизации веса является здоровый образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от алкоголя и курения, постарайтесь меньше нервничать. Также необходим полноценный сон не менее 8 часов в сутки.
Если несмотря на все усилия, ваш вес остается неизменным, обратитесь к врачу. Возможно, причины излишней худобы кроются в проблемах со здоровьем, устранить которые можно только медицинским путем.