Юлия Тройнова Юлия Тройнова все посты
17 Февраля 2019, 09:48

Как правильно спать, чтобы продлить жизнь и сохранить здоровье

Сон — удовольствие, которое мы можем получить совершенно бесплатно. Это — настоящий дар для организма в целом и для мозга в частности, ведь известно, что недостаток сна может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье человека. Чтобы приучить себя ложиться вовремя и спать достаточно, бывает достаточно понять, какую роль играет сон в нашей жизни на самом деле.

Что происходит во сне

Во время сна мышцы расслабляются для того, чтобы человек не начал случайное движение. Именно из-за этого падает температура тела, ведь организму не нужно следить за равновесием и поддерживать двигательную функцию. Если вы активно занимаетесь в спортзале, то качественный сон становится обязательным пунктом на пути к красоте и здоровью. И наоборот, отсутствие полноценного отдыха может привести к тому, что все занятия будут напрасными.

Все хорошо знают, что верхний слой кожи — это спрессованные мертвые клетки, которые «отлетают» в течение всего дня. Во сне организм активно расщипляет белок, обновляет кожу, поэтому хорошо выспавшийся человек — это красивый человек. Организм избавляется от токсинов.

Именно во время медленного сна в организме вырабатываются гормоны, стимулирующие рост, запускающие регенерацию клеток, а также участвующие в процессах размножения. Иммунная система активируется и восстановление во время и после болезней происходит гораздо быстрее. Кроме того, во сне человек потеет и теряет воду, что приводит к естественному сбросу веса.

Наконец, во сне мозг, получивший днем огромное количество информации, распределяет ее по «коробочкам» — откладывает неважное в одну сторону и стирает, а важную информацию надежно запечатывает. Именно во сне могут прийти решения сложных задач и вопросов, а некоторые люди даже делают выдающиеся открытия.

Что будет, если не спать

Некоторые из нас часто жертвуют сном ради встреч с друзьями, тусовок в клубах, ресторанах, ночной работы или желания посмотреть «еще одну серию нового сериала». На самом деле жертва даже парой часов сна может обернуться сбитым режимом, сонным состоянием, невозможностью принимать правильные решения на следующий день. Если человек отказывается от полноценного сна систематически, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Начинают проявляться различные болячки, потому что иммунная система работает не в полную силу. Постоянно уставший организм не может восстановиться и работает на пределе, начинаются проблемы с запоминанием и усвоением информации. Внешний вид становится намного хуже — от тусклого цвета лица и синяков под глазами до быстрого набора веса и нарушения метаболизма.

Доказано, что несколько дней без сна делают из здорового человека настоящего безумца, а восстановление занимает далеко не пару недель.

Крайне важно вовремя понять свои проблемы и наладить здоровый сон, устранив препятствия.

Как правильно спать

Время хорошего сна всегда вертится вокруг 8-9 часов, однако, некоторым людям для отдыха нужно больше времени, другим — меньше. Стандартный сон состоит из 5-6 полных циклов. При этом чередуются две фазы сна — быстрая и медленная. Каждая фаза может длиться около 1,5 — 2 часов. По специальным таблицам можно рассчитать, когда лучше лечь, чтобы выспаться и помочь организму.

Когда нужно ложиться спать

Засыпать каждый из нас предпочитает в самой удобной «фирменной» позе, но если вы чувствуете, что даже 8 часов не дают вам нужного заряда бодрости, а с утра все тело буквально ноет от боли, важно присмотреться к тому, как вы спите.

Если вы страдаете от аллергии, постоянной задолженности носа, у вас есть астма, запрещается спать на спине. Эта поза может спровоцировать появление храпа и удушье. Сон на правом боку может ухудшить пищеварение, снизить скорость работы лимфатической системы. Сон на левом боку признан самым безопасным, потому что именно такое положение активизирует работу пищеварительной и лимфатической систем, а значит, вредные вещества выводятся гораздо быстрее.

Чтобы «приучить» себя спать на левом боку, можно пойти на некоторые хитрости:

  • Оставить с левой стороны больше места, чтобы спать на правом боку стало тесно и просто неудобно;
  • Установить справа включенную настольную лампу;
  • Специально положить справа высокие подушки, на которые вы не сможете непроизвольно забраться ночью.

Как быстро засыпать

Вспомните, как вы чувствуете себя после плавания, долгих прогулок за городом, активной физической работы — чувство усталости приятно накатывает или просто валит с ног. Если вы приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время, будете много ходить и гулять хотя бы час после нахождения в помещении, процесс засыпания станет более простым.

Не стоит наедаться перед сном, чтобы не ложиться с «тяжелым желудком». В любое время года важно создать в месте, где вы спите, прохладу и темноту. Если вам нужна приятная музыка, можно оставить включенным медленный плейлист, а вот спать с наушниками не рекомендуется, они будут «засорять» шумом сознание.

Также нужно быть аккуратными с ароматическими свечами и палочками. Слишком резкий или насыщенный запах может спровоцировать головную боль. На ночь можно выпить горячий напиток — чай без кофеина или молоко, но важно помнить, что большое количество жидкости может спровоцировать позывы в туалет посреди ночи, а с утра превратиться в мешки под глазами.

Иногда уснуть мешают мысли, ведь ночь — лучшее время для того, чтобы вспомнить свои ошибки, волнительные моменты, проработать задачу, над которой и так трудились весь день. Чтобы избежать такой бессонницы из-за слишко активного мыслительного процесса, важно научиться расслабляться. Нужно подумать о чем-то приятном, постараться нарисовать в мыслях картину умиротворяющего места. Погружаясь все глубже в мечты, вы не заметите, как уснете.

Если же стандартные способы не помогают, важно вовремя обратиться к специалисту, чтобы он прописал необходимые препараты и помог найти причину сбитого режима сна.

Показать полностью