Это интересно Это интересно все посты
25 Февраля 2019, 21:50

Как спать и высыпаться

В последнее время все чаще люди стали жаловаться на плохой сон, на бессонницу, на проблему — спишь, но не высыпаешься. Как же научиться спать и высыпаться? Профессиональными советами делиться тренер по сну Ник Литтехалес:

Следуйте циклу, а не часам. Человеческое тело каждые 90 мин. переключается с быстро сна на глубокий, поэтому ваш сон должен длиться столько часов, что бы их можно было поделить на 90 мин. Например, семь с половиной или шесть часов ровно.

Считайте количество циклов. Важно не, сколько часов вы проспали за одни сутки, а сколько циклов в неделю у вас получилось, в идеале их должно быть 35. То есть, если вы поздно легли в понедельник, то «нагнать» свои часы можно будет во вторник.

Спать лучше чаще, чем дольше. У нашего организма есть три лучших времени суток для сна, это ночь, середина дня и время между 17 — 19 часами. Составив свой график сна с учетом этих рекомендаций, человек всегда будет выспавшимся и отдохнувшим.

Поза сна имеет значение. Лучшая поза для сна — «эмбрион» на боку и желательно без подушки.

Показать полностью