Александра Александра все посты
16 Июля 2016, 09:01

Как в домашних условиях за неделю накачать мышцы живота до кубиков

Извечной проблемой в эпоху стройных и точеных фигур у прекрасного пола, является обладание идеальным прессом. Как же быстро решить этот вопрос? Да никак! Удивлены? Ну, скажем, что почти никак за исключением одного нюанса. Большинство девушек уверенны, что длительные тренировки по накачиванию мышц живота приведут их к заветной цели. В принципе это так, но с одной маленькой деталью. Как быстро накачать пресс девушке, и о каком секрете идет речь, поговорим в этой статье.

Почему не появляются кубики?

Проблема кроется в том, что пресс как таковой обязательно будет, но его бесстыдно скроет толщина подкожного жира, который так ненавидят все девушки. Все просто и понятно. Кубики, как и накачанные мышцы, не могут привлечь внимание и быть видимыми, если их не освободить от злостного жира, который искусно их маскирует. Проблему невозможно устранить, не соблюдая специальную диету.

Стройность фигуры и красота тела во многом зависит от нашего питания. Физическими нагрузками и разного рода упражнениями можно только откорректировать фигуру, точнее, довести до совершенства.

Группа мышц, отвечающая за появление кубиков, может выдерживать тяжелейшие нагрузки и требует регулярных тренировок. Большой ошибкой девушек, считается мнение, что пресс делится на две мышцы. И при желании можно подкачать верхний или, наоборот, нижний пресс. На самом деле, это не так. Пресс, в целом, это одна большая мышца, при прокачке она будет задействована полностью.

Единственное, что Вам удастся осуществить, так это немного усилить эффект в верхней или нижней зоне.

Лучшие упражнения для пресса

Для начала забудьте про кусочек торта за чашечкой чая и про ведро клубничного мороженого перед телевизором. Итак, вы придерживаетесь диеты, не едите сладких и жирных продуктов, отказалась от газировки. Если это так, то можно смело приступать к прокачке своего животика.

Поднятие ног. Упражнение поможет накачать пресс, с акцентом на нижнюю часть живота. Лягте на спину, руки по швам. Поднимайте поочередно ноги вверх, так максимально, насколько это возможно. Выполняйте по 15 поднятий каждой конечностью.

Скручивание туловища. Тренировка мышц живота до кубиков в верхней зоне. Сгибаем ноги в коленях, лежа на спине. Руки согнуть в локтях и завести за голову. Начинайте медленно скручивать верхнюю часть туловища в сторону, стараясь при этом не отрывать область поясничного отдела от пола. Тренировки проводите, с каждым днем увеличивая количество поворотов.

Заброс ног. Эффективно накачивает нижний пресс забрасывание ног за голову. Лечь на пол и постараться забросить ногу за голову, так чтобы коснуться носком до пола.

Планка. Суть упражнения в держании корпуса в идеально ровном положении. Перевернитесь на живот, обопритесь на локти, ноги в положении на носочках. Вся нагрузка достается нижним мышцам живота. Постарайтесь как можно дольше продержаться в этой позе.

Втягивание живота на вдохе. Упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так на работе или прогулке. Нужно сделать глубокий вдох и одновременно втянуть в себя живот. Вспоминаем любимую считалку и отчитываем до десяти. Повторять, каждые 3 минуты на протяжении получаса.

Поднятие лопаток от пола. Эффективно подкачает мышцы живота следующее упражнение. Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, заведите руки за голову. Начинайте выполнять наклоны, отрывая спину от пола. Важно, чтобы вы ничем себе не помогали. Выполните примерно 30 поднятий.

Велосипед. Вспомним детство и покрутим педали. Принимаем положение, лежа, ноги приподняты, согнуты в коленях и готовы к вращению. Выполняйте упражнение 3 минуты. Затем заведите руки за голову и осуществите наклоны, стараясь достать локтем противоположную коленку. Таким образом, подтянутся косые мышцы, и вы надолго забудете про обвисший животик.

Ножницы. Такое упражнение отлично накачает нижний пресс. Лежа на полу, скрестите ноги в виде ножниц и начните поднимать их вверх, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки должны быть за головой.

Вспомогательные процедуры для пресса

У вас совершенно нет времени на длительные занятия в спортивном зале, но вы хотите стать обладательницей плоского живота? Помимо домашних упражнений и правильного питания, нужны несложные дополнительные процедуры.

  1. Быстро добиться результатов не выходя из дома можно применяя обвертывания. Это специальные маски, с эффектом разогрева, которые наносятся на зону живота.
  2. Среди народных средств популярны обвертывания на основе шоколада. Чтобы его приготовить нужно, приобрести специальное какао и растворить его на водяной бане. Получившуюся смесь наносят на область живота и бока. Обматывают пленкой для пищевых продуктов и оставляют на 40 минут. После процедуры, смывают теплой водой.
  3. Справится с излишками жира и хорошо очистить кожу, поможет маска с кофе и медом. В жидкий мед нужно добавить молотый кофе, размешать и массирующими движениями втирать по поверхности всего живота.
  4. Основные правила для быстрой прокачки мышц живота
  5. Достичь желаемых результатов за неделю, соблюдая диеты, выполняя упражнения и вспомогательные процедуры - абсолютно реально. Помимо всего что вы прочитали, запишите на шпаргалку несколько важных советов.
  6. Выполняя упражнения на подтяжку косых мышц, не переусердствуйте. Сильно развитые косые мышцы способны испортить контуры талии.
  7. Нижняя зона пресса, считается самой проблематичной и требует сверх нагрузок.
  8. Во время занятий, обращайте внимание на свои ощущения. Нагрузки должны ощущаться в области живота, но никак не в пояснице.
  9. Увеличиваете количество упражнений постоянно, это быстрый способ на пути к заветной цели.
  10. Не бойтесь появления боли в мышечной ткани брюшной полости, это считается нормой.
  11. Ваши тренировки, должны проводиться регулярно, возьмите это за правило и не пропускайте занятия.
  12. Равномерно распределяйте нагрузку для всех мышц живота.
  13. Всегда проводите разогревающую разминку перед началом тренировок.
  14. Во время тренировок, всегда держите мышцы живота в напряжении, это и есть небольшой секрет шикарного пресса.

Иметь красивое тело мечтает любая девушка. Многим лень, а некоторые просто не знают, как быстро накачать пресс девушке, не выходя из дома. Ознакомившись с этой статьей, вы наверняка обрели уверенность, что только постоянная работа над собой способна сотворить чудо.

Подписывайтесь на обновления нашего блога, делитесь с друзьями в социальных сетях. Всего хорошего! Будьте совершенны!

Показать полностью
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Извините, но я вам не верю. Из своего опыта могу сказать, что за неделю невозможно накачать пресс до кубиков. Я регулярно этим занимаюсь, но до сих пор у меня кубиков нет, просто подтянутый животик.
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Ну конечно, это сделать за недели нельзя. Я сама спортом не занимаюсь, у меня сестра уже несколько месяцев по системе разработанной Ириной Турчинской "3 возраста" занимается. Постепенно вес уменьшается. но это не быстрый процесс. Да и быстрое похудение, наносит непоправимый вред здоровью.