Дарья Дарья все посты
22 Февраля 2019, 09:05

Избавляемся от отеков. Профилактика и рекомендации.

Задержку излишков жидкости в тканях называют отеками. Большинство людей сталкивались с данной проблемой на собственном опыте. Отеки могут быть симптомом опасных патологий сердца, сосудов, почек, печени. Чаще всего одутловатость возникает из-за избытка натрия в организме, который имеет свойство задерживать воду. Многие женщины страдают от отечности в период беременности, менструаций, климакса.

Проблема может возникнуть и по причине злоупотребления алкогольными напитками, сигаретами. Да и если в жару выпить большое количество сладкой газировки или пива, то можно наутро проснуться с мешками под глазами. А уж любители поесть селедочки за ужином, после которой нестерпимо хочется пить, наверняка испытывают на себе все неприятности утреннего пробуждения с ощущением распухшего от воды тела. Чтобы установить причину данного явления следует пройти комплексное обследование, дабы исключить возможность развития серьезных заболеваний.

Профилактика отечности: основные рекомендации

Рациональное питание. Для избавления от отеков, в первую очередь, следует позаботиться о сбалансированном питании. Достаточное поступление с пищей белков – профилактика задержки жидкости в организме. Лучшими источниками белковых соединений считается рыба и диетическое (постное) мясо, например, телятина, кролик, индейка. И желательно готовить данные продукты на пару, запекать или отваривать. Также полезны сыры, творог, все кисломолочные продукты. Обязательно включайте в меню овощи, фрукты, ягоды, листовую зелень, готовьте салаты, заправляя их полезными растительными маслами, употребляйте блюда из фасоли и картофеля.

Вода. Соблюдайте водный режим. Человеку в сутки необходимо выпивать от 8 до 10 стаканов воды. Причем речь идет о чистой негазированной питьевой воде, а не различных готовых напитках, пакетированных соках, компотах, чае, какао, кофе и пр. Если организм систематчески недополучает целебную влагу, то мозг дает команду всем органам ее экономить, проще говоря, не выпивая необходимого количества воды вы провоцируете тело задерживать жидкость в тканях.

Соль. Ограничьте употребление соли. Суточная доза для совершенно здорового взрослого человека составляет 5 гр (для сравнения гипертоникам рекомендовано съедать не более 2 гр). Не забывайте о присутствии натрия в готовых покупных продуктах. Например, колбасные изделия и копчености содержат большие концентрации соли, не говоря уже о иных вредных добавках, которые нарушают водно-солевой обмен и препятствуют свободному выведению жидкости из организма (глутамат натрия – усилитель вкуса, консерванты, ароматизаторы, модифицированные составляющие и т.д.). Соленые орешки, рыба, кальмары и сухарики, супы и вермишель быстрого приготовления, чипсы и блюда фаст-фуда, чрезмерно острая и пряная пища также вредны для всего организма, поскольку являются источниками натрия.

Вредные продукты. Нежелательно злоупотреблять кофеинсодержащими напитками – энергетиками, крепким кофе, черным чаем, так как они существенно нарушают метаболизм. Алкоголь также провоцирует задержку жидкости в тканях и приводит к сбою в слаженной работе организма. Провоцируют отеки и всевозможные кондитерские изделия, увлечение сахаром, лимонадами, изделиями из белой муки.

Продукты, обладающие мочегонным эффектом

Арбуз. Самая известная ягода, обладающая мочегонными свойствами. Благодаря высокому содержанию чистой воды, по своим свойствам близкой к дистиллированной, а также калия и других необходимых элементов, арбуз помогает эффективно выводить жидкость из организма. Целесообразно в сезон проводить разгрузочные арбузные дни, в течение которых употребляется только мякоть плода (около 2 кг) и питьевая вода.

Тыква. Уникальный овощ – природный диуретик. Полезен для печени, почек, мочеполовой системы. При отечности употребляйте печеную либо отварную мякоть (до 1,5 кг в день), а также пейте свежевыжатый тыквенный сок (100-150 мл в сутки перед едой).

Корнеплоды петрушки, сельдерея, пастернака. Корни используются как в свежем виде (добавление в витаминные салаты, супы, бульоны, горячие блюда), так и для приготовления целебных отваров и настоев. Например, измельчить корень петрушки, столовую ложку залить 200 мл холодной воды, довести до кипения, уменьшить огонь и проварить 10 минут, процедить и принимать по 1/2 стакана трижды в день за полчаса до трапезы. Полезны и свежевыжатые соки из корнеплодов (до 100 мл в сутки, особенно в смеси с другими овощными соками, например, сладкого перца, моркови, свеклы).

Огурцы. Низкокалорийный овощ, по воздействию напоминает арбуз. Разгрузочные дни на огурцах позволяют избавиться от отеков и потерять до 2 кг. Рекомендуется проводить разгрузку 2-3 раза в неделю, употребляя до 2 кг свежих плодов. Аналогичные терапевтические свойства проявляют и кабачки.

Гречка. Содержит все необходимые организму минеральные вещества, клетчатку, витамины. Ежедневное включение гречневой каши в рацион – действенная профилактика отечности.

Листовая зелень. Особенно ценны для выведения жидкости из тканей листья и семена петрушки, сельдерея, укропа. Добавляя травы в салаты, первые и вторые блюда, вы сможете нормализовать водно-солевой обмен.

Ананас. Проявляет мягкое диуретическое воздействие, активизирует обмен веществ, считается природным жиросжигателем. Полезен свежевыжатый ананасный сок и мякоть плодов (не консервированная). Включение в экзотического фрукта в меню – профилактика камней в почках и отеков.

Напитки, обладающие мочегонным эффектом

Морс. Напиток на основе ягод клюквы и брусники позволяет улучшить состояние почек, а также вывести избыток воды из тканей и очистить организм от шлаков и токсинов, которые интенсивно выходят вместе с мочой.

Настой шиповника. Плоды шиповника имеют уникальный состав (витамины, антиоксиданты, пектины, органические кислоты, комплекс макро- и микроэлементов). Напитки на основе шиповника и сироп не только устраняют отеки, но и проявляют желчегонные качества, а также повышают иммунитет и продлевают молодость.

Кефир и натуральный йогурт. Напитки содержат витамины группы В, ретинол, аскорбиновую кислоту, кальций, калий, полезные молочнокислые бактерии. Выпивая перед сном стакан кефира с пробиотиками, вы способствуете своевременному освобождению кишечника от каловых масс и избавлению от отечности.

Парагвайский чай мате. Знаменит во всем мире как продукт, ускоряющий метаболизм и выводящий лишнюю жидкость. Употребляется в качестве полезного и безопасного тонизирующего средства, включен во многие программы, направленные на похудение. Считается мощным антиоксидантом. В день следует выпивать 1-2 чашки целебного ароматного напитка.

Изменив свой рацион питания, отказавшись от вредной пищи и обогатив его полезными продуктами, вы существенно улучшите состояние здоровья, очистите организм от токсинов, ядовитых соединений и шлаков, устраните основные причины, вызывающие отеки. Будьте красивы и здоровы!

Показать полностью
Аноним, 01 Июня 2019, 16:04
Можно и не проверяться, а есть правильную пищу
Громова Марина, 28 Ноября 2018, 11:09
Если появились отеки, надо прежде всего почки проверить, особенно если такая проблема стала уже нормой, надо не следствие устранять, а причину найти.
Хочу Всё Знать. Полезные Советы