Анастасия Анастасия все посты
21 Декабря 2016, 09:08

Рассказываю о том как я похудела на 7 кг

Первые мысли о том, что что-то не так, зародились у меня после Нового года. До этого в город пришли холода и все время хотелось сытной, наваристой пищи. Я себе, естественно, в этом не отказывала. А дальше пошли новогодние празднества: то у родственников, то у друзей, а то дома. Разумеется, на новогодних каникулах делать совсем ничего не хотелось, кроме как снова кушать и смотреть фильмы. Итог: всего за месяц я набрала семь лишних килограммов.

В январе месяце вышла на работу. Любимые джинсы, и без того эластичные настолько, что в них можно сесть на шпагат, со скрипом налезли на мои увеличившиеся в размерах бедра. Более того, над ними еще и нависала жировая складка, примерно, как у кекса верхушка висит над донышком. В то же время я увидела свое фото в рамках одного мероприятия, сделанное совершенно случайно, где я даже не смотрела в кадр. Округлившееся лицо и даже чуть наметившийся двойной подбородок стали финальной точкой. Такой мне себя видеть больше не хотелось.

Обычный мой вес при росте 175 сантиметров колеблется в пределах 60-62 кг и вполне меня устраивает. Но дополнительные 7 кг веса превратили меня в мой ночной кошмар.

Как и всем худеющим, захотелось быстрых результатов. Я повелась на рекламу в интернете, что, например, сбросить до 20 кг за 2 месяца — реально. А значит, мои 7 кг должны уйти в течение недели!

Я села на диету из интернета. Утро — овсянка с фруктами, на обед — нежирная рыба и крупа, вечером — кефир и хлебцы. Нужно ли говорить, что за 7 дней подобной диеты я набрала еще половину килограмма и совсем расстроилась. Некому было рассказать мне в тот момент, что овсянка и сладкие фрукты с высоким содержанием фруктозы только способствуют набору веса, особенно если никаким видом спорта не занимаешься.

На волне паники я решилась на совсем кардинальный шаг. Я убрала абсолютно все продукты из холодильника и забила его кефиром и нежирными йогуртами. За первый день я потеряла около 200 гр, а затем обнаружилось, что вес «стоял».

Как потом оказалось, я снова совершила ошибку. Сегодня даже в нежирных йогуртах из магазина содержится большое количество сахаров. Для похудения они совсем не подходят, тем более для достижения быстрых результатов, как того хотелось мне.

Хорошо, что знакомые дали мне телефон фитнес-тренера. Я была в таком состоянии, что чуть не плакала, когда разговаривала с ним по телефону. Из-за своего ненормированного графика и частых отъездов я совсем не могла на тот момент посещать тренажерный зал. Таким образом, мне оставалось дистанционно расписать свои занятия спортом и диету.

Начнем с дел спортивных. Считается, что лучшими часами для сгонки веса остаются утренние. Но меня лично ни за что на свете не поднимешь хотя бы на десять минут раньше того времени, что уже вбито в мой будильник, я сова и ужасно люблю поспать. Тем более, чтобы график тренировок не смещался из-за выходных дней, когда я могу из постели до двенадцати не вылезать, решено было отдать спорту исключительно вечерние часы.

Я достала давно пылящиеся на чердаке кроссовки, купила несколько хлопчатобумажных футболок, которые прекрасно впитывают пот и не дают телу перегреваться. А также приобрела прекрасные спортивные штанишки, которые не путаются под ногами, но и не стесняют движения. Далее осталось выбрать носки. На самом деле — это очень серьезный момент. Особенно если ранее уже была травма ноги. У меня вот была, и достаточно серьезная. Поэтому я приобрела носочки с функцией поддержки голеностопа и настроилась на бег.

Бегать абсолютно каждый день, как мне сказали, вредно. Раз в неделю я должна была избавить себя от этой участи, но зато пахать, как лошадь, остальные шесть дней в неделю. Мотивированная, я отправилась на первую свою пробежку. Для начала прошла один круг вокруг местного парка пешком, а затем побежала легкой трусцой. Затем я ускорила темп. Жаль, что никто не сказал мне в тот момент, какую я совершила большую ошибку.

Растяжка

Перед пробежкой обязательно необходимо выполнить комплекс несложных упражнений на растяжку. И даже немного пропотеть. И только затем отправиться бегать. В противном случае вы рискуете на следующий день после первой пробежки чувствовать себя также, как я. Я буквально не могла разогнуть ноги и весь день ходила по работе, как наполовину парализованный паук с негнущимися ногами. Смешное было зрелище, а мне вот было жутко больно в районе колен.

Также для того, чтобы избежать этого эффекта, тренер порекомендовал на некоторое время совсем исключить молочные продукты из питания. Все потому, что боль нарастает как раз из-за молочной кислоты, накапливающейся в мышцах.

Итак, новый день тренировок я начала с растяжки и группы упражнений на пресс в домашних условиях. Простые махи двумя ногами одновременно из положения лежа этому способствовали. К тому же усвоила одно несложное правило: если ты не вспотел на тренировке, значит, она прошла зря. Спустя несколько дней я начала добавлять во время бега короткие дистанции с максимальным ускорением. Еще один полезный совет: после пробежки необходимо сразу же посетить душ. После вечернего бега прием пищи уже не рекомендуется. Я ограничивалась простым чаем без сахара из трав.

Теперь настал через подробно поговорить о питании. На время похудения оно для меня свелось к совсем, на первый взгляд, скудному рациону. Два больших кусочка грудки курицы без соли и кожи я отваривала в воде и делила их на 3-4 части. Затем к каждой части я добавляла немного листьев салата, нарезанного стебля сельдерея, редиса и совсем немного помидоров. Избыточное употребление помидоров, кстати, способно удерживать вес. Тогда как редис и сельдерей, наоборот, способствуют похудению. Зелень и овощи я также не солила и заливала каждую порцию чайной ложкой нерафинированного оливкового масла, в котором сохранено максимум для организма питательных веществ. Итак, у меня получалось 3-4 пластиковых контейнера с едой на весь день в виде небольшого кусочка курицы и салата с оливковым маслом.

Когда крепатура мышц на следующий день после тренировки прошла, я вернула в свой рацион молочные продукты. Утром это совсем маленькая порция обезжиренного творога без сахара, без сухофруктов и ни в коем случае не с орехами. Я дополняла его свежевыжатым соком цитрусовым и убегала на работу. Почему именно цитрусовые? Они содержат много витаминов и мало сахаров, а значит, не будут удерживать вес, как те же яблоки.

Еда

Затем в течение дня на работе я несколько раз открывала новый пластиковый контейнер с едой. Еда в обеденный перерыв — не то, что нужно для похудения. Итак, у меня получался завтрак примерно в девять часов утра, затем полдник из курицы и салата к одиннадцати, после чего обед того же состава, что и полдник, примерно в три-четыре часа дня. По приходу домой я снова ужинала курицей и салатом. Затем спустя час выполняла упражнения на пресс и растяжку и отправлялась на пробежку. Завершала я день кружкой травяного чая.

Нужно ли говорить, что всякие кофе с молоком, капкейки и кексы в течение дня пришлось забыть на время похудения.

Примерно на второй неделе пробежек я стала чувствовать себя легче. Кстати, по утрам в зеркале на лице стало гораздо меньше отеков. Постепенно ушли синие мешки под глазами, а после пробежки я стала легче отходить ко сну и высыпаться. Высыпание — кстати, очень важный фактор. Если вы спите меньше семи часов в сутки, вес никуда не денется.

Честно скажу, я очень боялась вставать на весы в течение всего месяца такого режима. Расскажу, почему. Вес не уходит равномерно при правильной сгонке и правильной диете. Он уходит скачками, если нарисовать график. Иногда даже отвоевывает снова сто-двести граммов, и это нормально. Порой вес может «стоять» целую неделю и совсем не снижаться. Это тоже нормально.

Итак, по прошествии месяца упорных тренировок и правильного питания я обнаружила, что вернулась к своему первоначальному весу в 62 кг. Хотелось это отпраздновать, но больше не хотелось делать этого жирной и сытной едой. Поэтому мы с любимым человеком просто приготовили кету в пергаменте и пожарили каштанов без масла. Было сытно, но совсем не жирно. И, кстати, если вы просто поддерживаете вес, а не сбрасываете его, раз в неделю устраивать такое небольшое пиршество вам никто не может запретить!

Показать полностью
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Как раз по данному примеру и нужно сбрасывать лишний вес. Худеть нужно постепенно и без вреда для организма. Многие хотят сбросить вес, сидя на жесткой диете, и при этом не заниматься никаким видом спортом. При таком похудении могут возникнуть серьёзные заболевания желудка и других внутренних органов. А вот лишний вес при стремительном похудении может очень быстро вернуться назад.
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Я за правильное питание, то есть я против жестких диет. На данный момент я отказалась от сахара и всего сладкого.Это очень помогает худеть. Уже за две недели минус 2 кг, а в остальном все ем, главное жирное избегать.
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Я вот тоже за холода и новогодние праздники набрала лишних 3-4 килограмма. Это, конечно, не критично, но у меня появился небольшой животик, под одеждой даже не заметно, но меня как то смущает мысль о том, что придет лето и на пляже я захочу надеть купальник. Обязательно ли нужно сбрасывая вес придерживаться диеты + спорт? Или можно обойтись чем-то одним?
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Елена Наумова, да, сбрасывая вес, чтобы быстрее сбросить и чтобы он не вернулся в ближайшее время нужно и спортом заниматься, и диету соблюдать. Кстати, когда вес сбросили не прекращайте занятия спором - может, только чуть-чуть нагрузку сбавьте, и "праздник живота" не устраивайте - ешьте все равно понемногу, стараясь отказываться от жирных, мучных и сладких блюд.
Светлана Маркелова, 10 Июля 2018, 12:27
Лучше всего худеть на правильном питании и спорте. Это не так страшно, если привыкнуть, но изначально это один из самых сложных способов которые вообще существуют.
Городецкая Инга, 19 Сентября 2018, 12:07
За месяц потеря в 7 кг.?! Это тоже не правильно, слишком много. В среднем должно уходить по 4-5 кг. максимум и потом, важно не только похудеть, но и удержать вес.
Хочу Всё Знать. Полезные Советы