Дарья Дарья все посты
21 Апреля 2015, 08:37

Какие нужно делать упражнения для снятия стресса?

Вильгельм Райх, ученик Фрейда, в прошлом веке изучал влияние эмоционального состояния человека на организм. Он пришел к выводу, что тело реагирует на эмоции понижением или повышением температуры, частотой пульса. В результате эмоционального напряжения также возникают мышечные зажимы.

Избавится от мышечного и эмоционального напряжения (взаимосвязь между которыми доказана) можно с помощью следующих упражнений.

  • Станьте, сконцентрируйте свое внимание на левой руке. Сожмите ее как можно сильнее, почувствуйте максимальное напряжение в мышцах руки. Расслабьте руку. Затем также напрягите мышцы в правой руке, в ногах.
  • Делайте наклоны головы следующим образом: правую ладонь положите за левым ухом. Медленно опускайте голову вправо, помогая себе ладонью. То же самое делайте левой рукой.
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их.
  • Делайте круговые движения плечами в левую, затем в правую стороны. Увеличивайте количество указанных движений с каждой новой зарядкой.
  • Вытяните руки вперед и соедините их в замок. Постарайтесь, чтобы спина выглядела при этом как дуга. Постойте так несколько секунд. Опустите руки, расслабьте мышцы спины и повторите упражнение.
  • Сведите лопатки и прогнитесь в спине. Делайте это упражнение медленно, не спешите.
  • Станьте так, чтобы спинка стула была сзади вас. Затем обхватите ее обеими руками. При этом не сгибайте рук и не прислоняйтесь к стулу. Выпрямите спину, держите ровно голову, дыхание не задерживайте. В таком положении простойте несколько секунд.
  • Положите руки на немного согнутые колени. Опустите голову и придайте спине форму дуги. Затем выпрямите спину, немного отдохните и повторите упражнение.
  • Поднимите плечи вверх как можно ближе к ушам. Теперь наклоняйте подбородок к груди.
  • Откиньте голову назад и медленно поворачивайте ею влево и вправо. Необходимо подчеркнуть, что указанное упражнение нужно делать медленно.

Такой комплекс упражнений поможет снять мышечные зажимы и справиться со стрессом. Но необходимо помнить, что стойкого эффекта можно добиться лишь при регулярном выполнении упражнений!

Показать полностью
Хочу Всё Знать. Полезные Советы