Это интересно, 13 Марта 2019, 17:09

Лайфхак – как уснуть за 2 минуты

Американский Национальный фонд сна рекомендует спать взрослому человеку — 8-10 часов в сутки, но тот же фонд подтверждает, что большинство людей эту норму не выполняют и причина тому — бессонница. Если вы страдаете бессонницей, то можете попробовать способ военных США, они уверяют, что засыпать за 2 минуты вы научитесь уже после нескольких недель практики.

Лайфхак был разработан в 1981 году Ллойдом Уинтером, он подробно изложил суть метода в своей книге «Relax and Win: Championship Performance». Процесс засыпания должен проходить в два этапа:

1 этап — человек должен полностью очистить свой разум и на это должно уходить 1,5 мин. Необходимо расслабить все мышцы лица и даже челюсть, мышцы языка и вокруг глаз, при этом плечи опускаем максимально низко, чувствуем расслабление в руках. После чего делаем глубокий вдох и выдох — расслабляя грудь, бедра, икра, ступни.

2 этап — вам необходимо представить один из следующих образов:

  • каноэ, в котором лежите вы, а вокруг голубое небо и спокойное озеро;
  • в черной комнате ваша щека касается бархатного черного гамака;
  • вы даете себе установку «Не думать, не думать, не думать».

Если все выполнено правильно, то в 96 % случаях уже через 120 секунд вы будете крепко спать.

Показать полностью

Кого еще почитать: