Юлия Тройнова, 06 Декабря 2018, 09:12

Почему болит спина: главные ошибки, которые мы допускаем

Если вы работаете в большом коллективе и достаточно хорошо общаетесь с коллегами, то наверняка часто слышите, как они жалуются на боли в спине. Если убрать из этого списка людей в возрасте, экстремалов, профессиональных спортсменов, то в остатке получим обычного человека — достаточно молодого, активного, но, к сожалению, больного.

Между тем, очень часто проблемы со спиной появляются по нашей вине. Мы сами год за годом своими ошибками и незнанием элементарных правил гробим здоровье, а потом, когда становится совсем плохо, бежим к врачам с мольбой помочь. Важно понимать, что боль может появиться в тот момент, когда патологические процессы становятся необратимыми, ведь она появляется не сразу. Чтобы уберечь себя, коллег и близких, важно знать, что убивает нашу спину, как предотвратить главные ошибки и сохранить здоровье.

Безразмерные женские сумки

Матери, жены, ответственные работники просто не могут позволить себе выйти из дома без настоящего баула — сумки, в которой можно найти все. В результате несколько часов в день мы носим на одном плече лишние килограммы, которые создают перевес и дополнительную нагрузку на спину. Чтобы решить проблемы, нужно выкинуть из сумки все лишнее.

Если же расстаться с вещами вы не можете, сделайте выбор в пользу рюкзака. Современные модели выглядят стильно и модно, позволяют сохранить и даже исправить осанку. Благодаря ремням нагрузка распределяется равномерно и не возникает перекоса в одну сторону.

Неправильная организация квартиры

При планировании дизайна квартиры большую часть внимания нужно отдавать не подбору мебели и обоев, а рациональному планированию рабочего пространства. Правильно подберите высоту мойки на кухне, рабочей поверхности, где вы готовите. Постарайтесь отрегулировать высоту обеденного и рабочего стола. Оцените, где вы проводите много времени за какой-то домашней работой, и создайте действительно удобное и безопасное для спины пространство.

Рабочее место

Если большая часть вашей работы проходит за компьютером, крайне важно подобрать правильную высоту стола и стула, разместить монитор и клавиатуру с мышкой так, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на спину. Если работа проходит за ноутбуком, можно купить специальную подставку, которая позволит регулировать уровень наклона.

Даже если руководство не собирается выделять средства на замену офисной мебели, можно приобрести комплект самостоятельно. Несколько тысяч, потраченных на оборудование рабочего места, позволят сохранить здоровье на долгие годы, а вашему примеру наверняка последуют коллеги.

Для людей, большую часть дня проводящих время на ногах, важно научиться расслаблять спину, делать небольшие перерывы и специальные упражнения. Так будет намного проще пережить рабочий день и не заработать переутомление спины.

Отсутствие спорта

Современный человек старается двигаться как можно меньше из-за вождения автомобиля и сидячей работы. Гиподинамия не заставит себя долго ждать, если вы откажитесь от спорта и активной жизни. Обязательно нужно разработать и ежедневно выполнять комплекс простых упражнений для укрепления шеи и спины, при удобном случае делать наклоны (хотя бы в туалете, если вы стесняетесь заниматься физкультурой в офисе). После работы можно сходить в спортзал, на каток, отправиться гулять в парк или просто пройтись до дома пешком.

Идеально приводит спину в порядок плаванье, которое может также помочь снять усталость, напряжение и подтянуть фигуру.

Неудобная обувь

Как часто в обувном магазине мы задумываемся о том, что обувь должна быть не только красивой, качественной и недорогой, но и удобной. Многие из нас жертвуют этим параметром ради того, чтобы быстро купить вещь и больше не тратить время на выбор. Тем временем, высокие шпильки, как и совершенно плоская подошва, неправильно распределяют нагрузку на позвоночник. Такая безобидная деталь через несколько лет может привести к серьезным проблемам со спиной и даже ограничению двигательной активности.

Идеальная обувь на каждый день — это вариант на устойчивом каблуке высотой не более 4-х сантиметров. Если речь идет о летних босоножках, нужно выбирать модели с ремешками, плотно фиксирующими стопу.

Одежда, стесняющая движения

Здоровье спины и организма в целом тесно связано с нормальным кровообращением. Популярные модели узких юбок и скинни-джинс могут нарушать кровоток, особенно когда человек сидит. Мышцы, скованные целый день, могут вызывать сильные боли в спине, поэтому не стоит увлекаться слишком утягивающей одеждой.

Неправильный сон

Поскольку около 8 часов в день человек проводит в кровати, важно позаботиться о том, чтобы место для сна было правильно оборудовано. Важно выбрать матрас средней жесткости, подушку, поддерживающую шею и голову. Также стоит понаблюдать за своей позой во время засыпания и сна. Подкладывание руки под голову, неестественная поза могут быть причиной утренних болей и чувства усталости после пробуждения. Чтобы помочь организму перезагрузиться и сделать сон действительно полезным, нужно создать все условия для отдыха и научиться правильно спать.

В заключение хотелось бы напомнить, что любые проблемы со здоровьем проще решить на ранних стадиях. Если вы чувствуете, что со спиной что-то не так, появляется боль или покалывание, начинается онемение конечностей, не стоит глушить боль таблетками. Лучшее решение — отправиться к врачу, проверить организм и получить рекомендации по дальнейшим действиям. Однозначно стоит потратить несколько часов и пару тысяч, чтобы сохранить себе здоровье и жизнь.

Показать полностью
Алена Вишня, 07 Декабря 2018, 06:01
Это итак всё понятно, что должно быть везде и во всём удобно - а где конкретные советы? Откуда я знаю какая правильная высота мойки или стула? Относительно чего мне их мерить?
Аноним, 07 Декабря 2018, 07:34
Алена относительно вашего роста, чтобы спина была прямой и вам не приходилось корячится.
Женя Морозова, 11 Декабря 2018, 22:45
Больше всего понравились советы, что нужно правильно подобрать высоту мойки, обеденного стола и так далее. А ничего, что люди часто не в одиночестве живут и рост у членов семьи может существенно отличаться. И как правильно подобрать высоту обеденного стола, чтобы он всем подходил?

Кого еще почитать: