Просыпаемся и улыбаемся: как начинать утро правильно
Когда мы спим, тело вырабатывает гормон кортизол, который дает нам энергию в течение всего последующего дня. Наиболее высок уровень кортизола утром, а к ночи он естественным образом уменьшается, и вам хочется спать. Вот почему люди, которые не высыпаются, выглядят вялыми.
Наша задача заключается в обратном — сохранить бодрость на весь день. Для этого нужно не только хорошо высыпаться, но и правильно просыпаться.
Будильник
Возможно, вас и пушкой не разбудишь, но, когда вы соскакиваете с постели в состоянии стресса, то тратите много кортизола зря. Поэтому стоит поставить на будильник спокойную мелодию. В магазинах приложений для телефона существует немало вариаций Gentle Alarm, которые настроены так, что мелодия естественно выводит вас из глубокого сна.
Старайтесь не откладывать подъем снова и снова — на возврат к быстрому сну у вас уходит масса энергии: приблизительно столько, сколько вы тратите за полчаса бодрствования. Чтобы избежать соблазна нажать на кнопку «snooze», положите телефон с будильником туда, куда вы так просто не дотянетесь. Оптимально, если вы пройдете в другой конец комнаты. И никаких «еще чуть-чуть посплю».
Режим
Очень важно выработать правильные привычки в отношении сна. Ложитесь в одно и то же время, проветривайте спальню за час до отхода ко сну, просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходные. Разумеется, в свободный день хочется выспаться. На этот случай мы предлагаем вам хитрость — вы должны проснуться в пределах того часа, в котором встаете в будние. Так, если в понедельник ваш будильник звенит в 8.10, то в выходной вы можете встать в 8.55. Но не в 12.00.
Температура
Ученые установили, что люди спят не так крепко, когда температура повышается. Поэтому, если вы плохо засыпаете, тщательно проветривайте помещение, остужая его. А вот для хорошего пробуждения важно, чтобы в комнате было тепло.
Запахи
Не секрет, что ароматерапия — действенный способ успокоиться или взбодриться задолго до первой чашки кофе. Выбирайте для утреннего душа средства с запахом цитрусов, перечной мяты, розмарина, имбиря, зеленого чая. Если утренний подъем вызывает у вас массу негативных эмоций, постарайтесь перебить их запахами, которые ассоциируются у вас с чем-то хорошим. В этом помогут корица, ваниль, ароматы фруктов и цветов.