Дарья Дарья все посты
22 Октября 2015, 08:31

Растяжка – залог гибкости и грациозности женской фигуры

Девушки постоянно недовольны своей фигурой и хотят ее изменить. Для этого существует множество способов: от диет до занятий спортом. Обычно представительницы прекрасного пола, добившись подтянутой красивой фигуры, замечают, что гибкость исчезла в их теле. Это происходит, потому что внимание приковано именно к похудению, а про растяжку и гимнастику девушки забывают.

Для чего необходима растяжка?

Растяжка мышц должна быть неотъемлемой частью занятий спортом. Тренировка гибкости тонизирует мышцы и делает их более эластичными, а также суставы становятся более крепкими и подвижными. Обычно по окончании продуктивной силовой тренировки мышцы сжимаются и находятся в напряжении. Такое состояние может длиться довольно долгое время. И если вы не будете растягивать мышцы, то сможете, конечно, получить хорошие результаты, но рискуете получить и серьезные травмы.

Как лучше заниматься растяжкой мышц?

Растяжкой стоит заняться после окончания силовой тренировки, чтобы успокоить себя и свой организм после занятий. А вот как раз перед занятиями спортом или во время них растягиванием не рекомендуется заниматься, потому что мышцы начнут расслабляться, и вы не сможете достигнуть желаемого результата.

Однако стоит отметить, что растягивание вымывает молочную кислоту и помогает разогнать кровь. И что для вас нужнее – решать, бесспорно, только вам.

Важно уделять внимание растягиванию всех видов групп мышц (от 15 секунд до 1 минуты), следить за дыханием: необходимо дышать глубоко и ровно. При занятии гимнастикой нужно с должным вниманием относиться к тому, что чувствует ваше тело. При растяжке вы должны испытывать напряжение в мышечной ткани, но ни в коем случае не боль.

Следите за своими движениями! Упражнения вы должны делать плавно и медленно. Представьте себя кошкой и будьте красивы и грациозны. Главное – это не допускать резких и рваных движений.

Упражнения на разные группы мышц

Грудь. Встаньте на колени перед скамейкой, обопритесь на нее обеими руками, прогнитесь и выдыхайте. Если вдруг почувствуете дискомфорт, то выберите положение, которое для вас будет удобным, и вытягивайте корпус в какую-нибудь из сторон.

Плечи. Встаньте прямо или сядьте, отведите одну руку в сторону, а второй подоприте ее. Спокойно и глубоко выдыхайте и растягивайте мышцы как можно сильнее. Если чувствуете себя комфортно, можете усложнить упражнение и повернуть голову в сторону протянутой руки.

Верхняя часть спины. Встаньте прямо, затем согнитесь пополам и обопритесь на что-то удобное, например, стол. Ноги поставьте вместе, но колени не сгибайте. Главная часть этого упражнения заключается в том, чтобы в таком положении максимально выгибаться в области позвоночника.

Бицепсы. Растягивайте руку, ухватившись ладонью за удобную вертикальную поверхность, и попытайтесь направить бицепс вверх, не разжимая ладони.

Трицепсы. Для упражнений на эту группу мышц вам потребуется небольшое полотенце. Встаньте прямо, заведите одну руку за корпус так, чтобы ваша кисть «смотрела» наверх, а другую занесите через плечо, держите края полотенца в руках. Таким образом, полотенце станет диагональю относительно вашей спины. Глубоко вдыхайте и тяните нижнюю руку вниз, параллельно растягивая мышцы другой руки.

Шея. Внимательно следите за тем, чтобы ваши плечи были неподвижны, и наклоняйте голову в разные стороны. Также вы вполне можете наклонять голову руками, но не переусердствуйте.

Квадрицепсы. Встаньте и обопритесь на стенку, согнув ногу в коленке. Ухватитесь рукой за носочек или пятку, притяните ногу к ягодицам и выдыхайте. Главное – это следить за ощущениями при растягивании мышц.

Бицепсы бедер. Вы должны сесть на пол, ноги положить прямо перед собой. Нагибайтесь вперед, старайтесь согнуться пополам и ощутить напряжение в мышцах.

Бедра и ягодицы. Сядьте ровно, спиной к стене, вытяните ноги. Согните ногу в коленке и занесите за бедро. При этом одной рукой придерживайте колено, а второй – щиколотку. Старайтесь подтянуть ногу к груди и наслаждайтесь растяжкой.

Поясница. Сидя на стуле, раздвиньте ноги, тянитесь вниз, при этом старайтесь не прогибать спину. Первое время упражнение может показаться вам достаточно трудным, но старайтесь, и вы обязательно привыкните.

Внутренняя часть мышц ног. Вам необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленках так, чтобы ступни всей поверхностью прикасались друг к другу. Делайте глубокие выдохи и тянитесь к своим ногам. Если вам упражнение кажется тяжелым, то помогите себе руками: сложите ноги и надавливайте на колени.

Икры. Привстаньте на носочках и медленно опускайтесь на пятки. Вам необходимо глубоко и ровно дышать, а также прочувствовать напряжение в икрах.

Упражнения необходимо делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Но нельзя переусердствовать – иначе мышцы будут болеть. Занимаясь таким образом, вы сможете добиться того, чтобы ваше тело было грациозным, легким и красивым.

Показать полностью
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
У меня подруга гимнастка всегда твердит мне про растяжку, советует мне как ее правильно делать. Поэтому я согласна с той информацией, которая приведена в статье, растяжка позволяет сделать фигуру более гибкой и красивой.
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Растягивание очень полезно для суставов и связок. Занималась калланетикой. Этот вид фитнеса основан именно на растягивании мышц. Они становятся не такими накаченными, как при силовых упражнения, но более растянутыми и гибкими.