Диана Диана все посты
27 Апреля 2019, 08:08

Топ-10 самых сытных продуктов

В чем смысл хорошей еды? Она должна насыщать организм питательными веществами и энергией на длительное время. А значит, должна быть богата клетчаткой и белками — идеальным сочетанием для сохранения сытости.

Есть продукты, которые насыщают только в течение короткого промежутка времени (например, булочки и печенье), но есть и те, что не позволят голоду атаковать вас в течение нескольких часов (например, овсянка).

Включение этих продуктов в ежедневный рацион не только избавит вас от смущающего урчания в желудке, но и поможет соблюдать диету и защитит от калорийных перекусов!

Ниже перечислено 10 лучших продуктов, которые особенно богаты клетчаткой, содержат много сложных углеводов, белка или воды.

1. Картофель

Кто бы мог подумать! Но согласно австралийскому исследованию, картофель — это чемпион среди большинства продуктов с хорошим насыщающим эффектом. В ходе эксперимента ученые ели различные продукты с калорийностью каждого 240 ккал и отслеживали насколько долго сохраняется чувство сытости. У картофеля эффект насыщения длился дольше всего: в 3 раза длиннее, чем у белого хлеба!

2. Овсянка

Овсянка — не самый популярный продукт. Тем не менее, она является идеальным завтраком, если хотите оставаться сытыми в течение длительного времени. Хлопья содержат много клетчатки, а в сочетании с йогуртом и фруктами сохранят чувство сытости до обеда.

3. Хлеб из цельной пшеницы

Если овсянка вам не подходит, замените ее кусочком цельнозернового хлеба. Он также богат клетчаткой и является здоровой альтернативой белому хлебу. Однако вместо масла, колбасы и варенья отдайте предпочтение сыру, в котором содержится много белка.

4. Бобовые

К ним относятся чечевица, нут, фасоль или горох. Вы должны регулярно включать их в свое меню, так как бобовые не только очень полезны для здоровья, но и дают сытость. Почему? Они содержат много клетчатки и в то же время много белка, а это идеальное сочетание для длительного насыщения.

5. Кварк

Как часто вы используете йогурт с фруктами в качестве перекуса? Но вряд ли кто-то вспомнит о твороге кварк. Благодаря его густой консистенции вы почувствуете сытость уже во время еды, а наличие белка гарантирует, что она продлится в течение длительного времени. Для придания вкуса сочетайте творог с ягодами или фруктами, которые содержат много клетчатки.

6. Свежие овощи

Может ли салат быть сытным? Многие, несомненно, покачают головами в неверии. Однако это правда. Сырая пища содержит много воды и быстро заполняет желудок. Сочетайте овощи с богатым белком творогом или йогуртовой заправкой.

7. Супы

Часто суп не воспринимается как основное блюдо, после которого следует второе и третье. И это неправильно, потому что аналогично овощам и фруктам суп восполняет недостаток воды в организме и эффективно подавляет чувство голода.

8. Орехи

В следующий раз, когда проголодаетесь, отложите чипсы в сторону и возьмите пачку орехов. Они содержат много жира, но значительно выигрывают в плане насыщения и пользы. Также орехи богаты минералами и высококачественными незаменимыми жирными кислотами.

9. Сухофрукты

Недаром сухие фрукты встречаются во многих злаковых смесях, ведь благодаря большому количеству клетчатки они укрепляют кишечник и наполняют желудок. Сушеные абрикосы, финики или инжир — отличные продукты для перекуса.

10. Бананы

Банан — абсолютно универсальный фрукт и содержит не только полезные витамины и клетчатку, но и хорошие углеводы. Кроме того, нет ничего хуже, чем быть в два раза голоднее после съеденного яблока, а вот к банану это не относится.
Показать полностью

Кого еще почитать:

Злая Баба

Каждая из нас хотя бы раз в жизни хотела в сердцах высказаться по какому-то вопросу. Почему все садятся на диеты? Почему мужики бывают козлами? Почему лучшая подруга начинает завидовать? Злая баба — уголок откровений, в котором не нужно бояться резких слов и колких выражений. Называем вещи своими именами, не боимся быть неудобными и дерзкими, ведь выплеск негативных эмоций — лучшая бесплатная терапия.

Смотреть все посты Злой бабы
Это интересно

Самые актуальные темы из мира моды, политики, экономики и жизни. Темы, волнующие каждого человека, тенденции и события, которые нельзя игнорировать и интересно обсуждать. «Это интересно» — новости, составляющие картину мира и дающие возможность узнавать что-то новое каждый день.

Читать блог об интересном
Дарья Морозова

Пишу на тему здоровья. Про диеты, лекарства, продукты, и тело. Вы узнаете про то сколько воды нужно потреблять в день, что происходит с организмом после родов. Читайте мой блог ) буду рада комментариям к моим постам.

Читать все посты Дарьи Морозовой

Популярные категории