Диана Диана все посты
28 Апреля 2019, 10:11

Топ-11 упражнений для снятия стресса и улучшения психического здоровья

Стресс может проявляться в повышенной тревожности, подавленности или раздражительности. В эти моменты жизнь теряет свои краски и мы перестаем видеть прекрасное из-за напряжения, которое сопровождает нас день за днем.

К счастью, есть некоторые упражнения для улучшения психического здоровья, преодоления стресса, тревоги и достижения баланса чувств и эмоций. Применяйте эти советы на практике, чтобы сделать вашу жизнь лучше.

1. Практика дыхательных упражнений

Глубокое и спокойное дыхание поможет преодолеть беспокойство всего за несколько минут, так как при снижении частоты сердечных сокращений и артериального давления уровень стресса также снижается.

- Найдите время, чтобы отвлечься от всего и сосредоточиться на себе.

- Сядьте или лягте в спокойном месте, где чувствуете себя комфортно.

- Закройте глаза и вдохните через нос, досчитайте до четырех, затем выдохните через нос, снова считая до четырех.

- Повторяйте эту последовательность до тех пор, пока не почувствуете себя полностью расслабленными.

Еще одно упражнение, которое можете выполнять, поддерживая глубокий и медленный вдох — постепенное расслабление. На несколько секунд напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица. Это поможет снять напряжение во всем теле и расслабиться еще больше.

2. Медитация

Медитируя всего по несколько минут в день, сможете преодолеть беспокойство, повысить свой творческий потенциал, достичь ясности ума и эмоциональной стабильности.

- Во время медитации рекомендуется надевать удобную одежду.

- Место должно быть чистым и с хорошим доступом кислорода.

- Можете поставить рядом несколько растений или цветов, а также ароматизировать пространство с помощью любимого натурального аромата.

- Сядьте прямо и закройте глаза, затем сконцентрируйтесь на произнесении позитивной мантры, например: «Я люблю себя» или «Я прекрасное существо».

- Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать дыхание с мантрой и пусть все негативные мысли покинут ваш разум.

Это упражнение принесет больше пользы, если в совокупности будете использовать дыхательную практику или упражнения йоги для начинающих. Практика йоги — это медитация в движении, что позволит повысить концентрацию.

3. Физические упражнения

Упражнения не только помогают оставаться в форме, но и способствуют оксигенации мозга и снижению стресса. Также в процессе тренировки выделяются эндорфины, которые дают нам ощущения счастья.

Простой и эффективный способ очистить свой разум — выполнять какие-то любимые упражнения, например, йога или тай чи. Важно, чтобы они не выполнялись через силу, все нужно делать с удовольствием.

4. Связь с природой

Прогулка по парку или у озера позволит вам созерцать природу, почувствовать аромат растений и просто глубоко и свободно дышать. Это поможет мысленно освободиться от кучи проблем, которые возникают в повседневной жизни каждого человека.

Потратьте немного своего времени, чтобы соединиться с красотой окружающей среды и эта красота отразится на вас.

5. Визуализация

Закройте глаза и визуализируйте счастливые сцены вашего будущего. Это упражнение позволит почувствовать себя намного счастливее и вы сможете оставить позади все, что вас тревожит.

6. Смех

Помимо того, что смех помогает уменьшить умственную нагрузку, также он снижает уровень тревоги и стресса, уменьшая выработку кортизола и повышая эндорфинов.

Окружите себя позитивными людьми, которые каждый день заставляют вас смеяться или в свободное время посмотрите хорошую комедию.

7. Общение

Не пренебрегайте общением с другими людьми. Социальные сети, звонок родственникам или пятничные посиделки с друзьями — все это поможет очистить разум и провести приятно время с приятными людьми, а не наедине со своими мыслями.

8. Музыка

Если хотите улучшить свое психическое здоровье, один из лучших способов добиться этого — слушать приятную и спокойную музыку, что помогает достичь состояния душевного спокойствия.

Скачайте любимые мелодии на свой телефон, чтобы в любое время могли отвлечься от негативных мыслей и погрузиться в приятную музыкальную атмосферу.

9. Любимое занятие

Занятие, которое доставляет удовольствие, поможет отвлечься или даже забыть о повседневных проблемах. Шоппинг, занятия спортом, купание, просмотр фильма или вкусное мороженое помогут уйти из рутины и почувствовать себя счастливыми.

10. Высыпайтесь

При недостатке сна наше тело и разум чувствуют себя истощенными, так что даже выполнение повседневных задач требует значительных усилий. Раздражение, чувство подавленности, плохая концентрация — все это признаки недосыпания.

Хороший сон позволит организму восполнить потраченную энергию, а после пробуждения вы будете чувствовать бодрость и готовность к новым свершениям.

11. Счастливые моменты

Просмотр фотографий, видео или просто хорошие воспоминания — отличный способ изменить настроение в гораздо лучшую сторону.

Не позволяйте трудностям и неурядицам влиять на ваше психологическое здоровье, ведь только внутреннее ощущения счастья поможет справиться со всеми проблемами и продолжать радоваться жизни.
Показать полностью

Кого еще почитать:

Злая Баба

Каждая из нас хотя бы раз в жизни хотела в сердцах высказаться по какому-то вопросу. Почему все садятся на диеты? Почему мужики бывают козлами? Почему лучшая подруга начинает завидовать? Злая баба — уголок откровений, в котором не нужно бояться резких слов и колких выражений. Называем вещи своими именами, не боимся быть неудобными и дерзкими, ведь выплеск негативных эмоций — лучшая бесплатная терапия.

Смотреть все посты Злой бабы
Это интересно

Самые актуальные темы из мира моды, политики, экономики и жизни. Темы, волнующие каждого человека, тенденции и события, которые нельзя игнорировать и интересно обсуждать. «Это интересно» — новости, составляющие картину мира и дающие возможность узнавать что-то новое каждый день.

Читать блог об интересном
Дарья Морозова

Пишу на тему здоровья. Про диеты, лекарства, продукты, и тело. Вы узнаете про то сколько воды нужно потреблять в день, что происходит с организмом после родов. Читайте мой блог ) буду рада комментариям к моим постам.

Читать все посты Дарьи Морозовой

Популярные категории