Антонина Иванова, 24 Октября 2013, 08:41

Упражнения для ног, чтобы уменьшить икры

Икры для любой женщины, стремящейся похудеть, представляют собой проблемную зону, с которой сложно согнать жир. Если день и ночь крутить педали велосипеда или заниматься бегом, они немного похудеют, но круглые мышцы, которые нарастут на икрах, расстроят еще больше их обладательницу. С помощью описанных ниже упражнений вы сможете уменьшить нежелательный объем своих икр на три-четыре сантиметра буквально за несколько месяцев. Процесс похудения этой зоны, не склонной к похудению протекает медленно и для того, чтобы его ускорить заниматься нужно каждый день минимум по два раза. Комбинируйте эти упражнения, определив сами для себя из них базовые и дополнительные, и уже через месяц вы почувствуете первый результат.

- 1 -

Как можно чаще поднимайтесь на носочки. Вставайте прямо, установив ноги параллельно, на ширине плеч. С каждым выходом приподнимайтесь на носочки и удерживайтесь на них 2-3 секунда. Повторять упражнение желательно каждый день по 25 поднятий за раз.

- 2 -

Поднимайтесь на носок только на одной ноге. Для этого нужно прямо встать и полностью сместить вес тела на правую ногу. Левая нога сгибается в колене и отрывается от пола. После глубокого вдоха сделайте усилие и поднимитесь на носке. Потом поменяйте опорную ногу и повторяйте далее упражнение 15-28 раз для каждой ноги.

- 3 -

Сделайте подъем на носки по направлению внутрь. Этот косолапый вариант упражнения очень прост и полезен. Для него вы должны встать прямо, ноги расположить на ширине таза, а носки направить внутрь. После глубокого вдоха, на каждом выдохе поднимайтесь на носки в течение 25 раз.

- 4 -

Присядьте на колени на мягкий ковер или мат. С прямой спиной и расположенными перед собой руками начните полностью садиться на пол, то на правое, то на левое бедро. Повторов следует сделать как можно больше, так как упражнение не сложное и не абсолютно не травмоопасное.

- 5 -

Встаньте на ступеньку или любую небольшую возвышенность, чтобы ваши пятки свесились. Это может быть небольшой табурет или любая другая приступочка. В таком положении, учитывая правильное дыхание, начинайте приподниматься на носочки. Не забывайте о прямой спине.

- 6 -

Растягивайте икры, тем самым постепенно уменьшая их. Сделайте шаг вперед одной ногой, ладони прижав к ягодицам. Начните медленно сгибать в колене находящуюся впереди ногу. Вы начнете приседать все ниже и ниже, растягивая заднее бедро и икроножную мышцу. Для усиления растяжения, слегка продвиньте переднюю ногу вперед, не перекладывая на нее рук. Вес тела обязательно должен быть сзади на опорной ноге.

Показать полностью
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Весна уже скоро лето надо заняться ногами у меня икры вообще очень проблемное место у бабушки были ноги всегда большие и у меня тоже, всегда мечтала о стройных аккуратных ногах
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Упражнений полезных очень и очень много, но проблема в том, что их просто лень делать. А еще каждому человеку для получения эффекта нужен свой комплекс.
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Красивые ноги - мечта каждой из нас, но лень почему-то побеждает. Эти упражнения на самом деле помогают, просто нужно иметь силу воли и огромное желание работать над собой, а это оказывается самым сложным.