Упражнения для ног, чтобы уменьшить икры
Икры для любой женщины, стремящейся похудеть, представляют собой проблемную зону, с которой сложно согнать жир. Если день и ночь крутить педали велосипеда или заниматься бегом, они немного похудеют, но круглые мышцы, которые нарастут на икрах, расстроят еще больше их обладательницу. С помощью описанных ниже упражнений вы сможете уменьшить нежелательный объем своих икр на три-четыре сантиметра буквально за несколько месяцев. Процесс похудения этой зоны, не склонной к похудению протекает медленно и для того, чтобы его ускорить заниматься нужно каждый день минимум по два раза. Комбинируйте эти упражнения, определив сами для себя из них базовые и дополнительные, и уже через месяц вы почувствуете первый результат.
Как можно чаще поднимайтесь на носочки. Вставайте прямо, установив ноги параллельно, на ширине плеч. С каждым выходом приподнимайтесь на носочки и удерживайтесь на них 2-3 секунда. Повторять упражнение желательно каждый день по 25 поднятий за раз.
Поднимайтесь на носок только на одной ноге. Для этого нужно прямо встать и полностью сместить вес тела на правую ногу. Левая нога сгибается в колене и отрывается от пола. После глубокого вдоха сделайте усилие и поднимитесь на носке. Потом поменяйте опорную ногу и повторяйте далее упражнение 15-28 раз для каждой ноги.
Сделайте подъем на носки по направлению внутрь. Этот косолапый вариант упражнения очень прост и полезен. Для него вы должны встать прямо, ноги расположить на ширине таза, а носки направить внутрь. После глубокого вдоха, на каждом выдохе поднимайтесь на носки в течение 25 раз.
Присядьте на колени на мягкий ковер или мат. С прямой спиной и расположенными перед собой руками начните полностью садиться на пол, то на правое, то на левое бедро. Повторов следует сделать как можно больше, так как упражнение не сложное и не абсолютно не травмоопасное.
Встаньте на ступеньку или любую небольшую возвышенность, чтобы ваши пятки свесились. Это может быть небольшой табурет или любая другая приступочка. В таком положении, учитывая правильное дыхание, начинайте приподниматься на носочки. Не забывайте о прямой спине.
Растягивайте икры, тем самым постепенно уменьшая их. Сделайте шаг вперед одной ногой, ладони прижав к ягодицам. Начните медленно сгибать в колене находящуюся впереди ногу. Вы начнете приседать все ниже и ниже, растягивая заднее бедро и икроножную мышцу. Для усиления растяжения, слегка продвиньте переднюю ногу вперед, не перекладывая на нее рук. Вес тела обязательно должен быть сзади на опорной ноге.