Дарья Дарья все посты
21 Января 2015, 08:23

Витамины для женского здоровья

Все мы, женщины, хотели бы выглядеть всегда идеально. Для этого человечество создало целую индустрию красоты, нацеленную на омоложение и свежесть кожи и тела. Но это, зачастую, лишь создает иллюзию.

Чтобы прекрасно себя чувствовать внутри и снаружи нужно питать свой организм полезными, натуральными витаминами. Я бы хотела выделить слово «натуральные», так как существуют синтетические витамины для женского здоровья, которые можно купить в аптеках. Такие витамины не принесут ожидаемой пользы. Наш организм – это органика и он лучше воспринимает и усваивает только то, что органично, то есть еду. Поэтому женщинам, с их сложными гормональными, половыми, физиологическими системами необходимо следить за питанием и балансом витамин. Рассмотрим самые важные:

Витамин А (ретинол, ретинал, бета-каротин).

Содержится в:

  • в моркови, но гораздо больше его выделится, если добавить какой-то жир, например, подсолнечное масло или сметану;
  • в рыбьем жире, икре, молоке, сливочном масле, сметане, твороге, сыре, яичном желтке – образуется в результате окислительного расщепления бета-каротина.

Некоторые утверждают, что в говядине много витамина А. Это не так. Витамина А там ничтожно мало.

Витамин Е (токоферол, токоферил, токотриенол).

Содержится в:

  • растительных маслах холодного отжима;
  • орехах, семечках, кашах;
  • зеленых листовых овощах, тыкве, помидорах, манго, спарже, брокколи, папайя, авокадо;
  • кисломолочных продуктах, сыре;
  • рыбе (треска, тунец и др.), рыбий жир;
  • яйцах;
  • шиповнике;
  • листьях малины и крапивы.

Витамин С (L-аскорбиновая кислота, L-аскорбат, L-дегидроаскорбат)

Главная функция витамина С состоит в том, чтобы доставить кислород к функционирующей клеточке организма. Получая его, женщина будет чувствовать себя гораздо лучше, а насыщенные кислородом клеточки кожи придадут ей упругое, здоровое состояние.

Неорганика имеет, известное всем, название: аскорбиновая кислота. В природе такого не существует.

Содержится в продуктах питания:

  • красном перце, петрушке, шиповнике (причем заваривая его, витамин С не исчезает, а наоборот выделяется), смородина;
  • квашеная капуста (очень богата витамином С);
  • пророщенные зерна (пшеница, рожь, чечевица и гречка).

Я не раз слышала утверждение, что в апельсинах и других цитрусовых много витамина С. Хочу вас огорчить, но чтобы получить суточную дозу витамина С, нужно съедать каждый день по 4 кг апельсин! А еще, этот витамин быстро выводится с организма, поэтому каждые 4 часа необходимо его восполнять. Поэтому раз в день женщине нужно съедать хоть один продукт, содержащий витамин С.

Эти витамины для женского здоровья являются самыми главными. Не отказывайте себе в них!

Показать полностью
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Я систематически недополучаю эти витамины в продуктах, поэтому пришла к выводу, что проще их пить в чистом виде. Бьет конечно по кошельку, но что поделать, если так выходит...
Аноним, 10 Апреля 2018, 10:16
Нужно стараться разнообразить наш рацион. Ведь нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. А так как у нас все время нет времени, то прибегаем к покупным таблеткам.